ओव्हन-भाजणे कॅन केलेला चणे (उर्फ garbanzo बीन) त्यांच्या पोत वाढवितो आणि चव सह त्यांना infuses या सोप्या कृतीमध्ये, बरेच ऑक्सिजन तेल-ग्लॉस्ड चणे भुंगा आणि लसूण पेस्टीकचा एक शिंपडणे. ते मेझेझ प्लॅटर , पास्ता आणि सॅलड्समध्ये एक आदर्श वाढ करतात.
टीपः या सोप्या कृतीसाठी चवचा दुसरा आकार जोडण्यासाठी नियमित पेपरिकाऐवजी स्मोक्ड पेपरिका वापरण्याचा प्रयत्न करा
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 15 पौंड पौंड, निचरा आणि स्वच्छ धुवा शकता
- लसूण 5 पाकळ्या, सजवले आणि सोललेली
- 1/2 चमचे पेपरिका
- 3 tablespoons अतिरिक्त-व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल
- समुद्र मिठ आणि आवडीनुसार जोमाने ग्राउंड मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 375 फॅ ओव्हन
- एका पॅनमध्ये ठेवण्यासाठी चॉकअस एका पॅकिंग डिशमध्ये ठेवा.
- चॉकाजवर लसूण पाकळ्या तुडवा आणि पेपरिका सह समान रीतीने शिंपडा.
- ऑलिव्ह ऑइलसह चणे आणि मसाल्याची ताकद घाला.
- फॉइलसह डिश झाकून ठेवा, प्रीफेड ओव्हनमध्ये ठेवा आणि 20 मिनिटे भाजून घ्या.
- फॉइल काढा, नीट ढवळून घ्या, त्यानंतर 10 ते 15 मिनिटे बेकिंग बेकिंग चालू ठेवा, किंवा लसूण मऊ होईपर्यंत आणि चिकन बाहेरच्यावर कुरकुरीत होऊ देत नाहीत पण आतमध्ये निविदा टिकून रहा.
- उबदार किंवा तपमानावर सर्व्ह करा
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 38 9 |
| एकूण चरबी | 15 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 8 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 241 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 52 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 10 ग्रॅम |
| प्रथिने | 16 ग्रॅम |