पिशव्यापासून बनविलेल्या किंवा गोठ्यातून जर तुम्ही लिमा बीन्स खाल्ल्या असतील तर तुम्हाला कधी कष्टयुक्त लिमसे सोया आवडल्या नसतील. या भागासंबंधीचे, लोणीयुक्त फार्मा कॅन्ड किंवा फ्रोझन बीन्सपासून तयार केले जाऊ शकते परंतु ते एक कचरा सॉस देऊ शकतात जे त्यांना एक पायरी लावतात.
आपली खात्री आहे की, लोणी आणि मलई काही कॅलरीज जोडू शकतात (आपण एक लोणी बदली आणि / किंवा एक क्रीम पर्याय वापरू शकता), परंतु तरीही आपण निरोगी असलेल्या भाज्या साइड डिश मिळेल याचे कारण फार्माच्या तुलनेत लिम सोयाबीनचे असते, जे कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यासाठी उत्तम आहे.
हे क्रीमयुक्त लिमसे सोयाबीन कोणत्याही दक्षिण फूड पेंडीसाठी आदर्श साइड डिश आहेत. त्यांना वापरून पहा आणि आपण पुन्हा पुन्हा साधा फाटा बीन इच्छित नाही
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 16 औन्स फ्रोझेड बेबी लिम सोयाबीन
- पर्यायी: 1/2 ते 1 चमचे साखर
- 1/2 कप ते 3/4 कप भिजवावे
- 1 1/2 ते 2 tablespoons बटर
- मीठ आणि जोमाने
- चाखणे, ग्राउंड मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- संकुल वर निर्देशित म्हणून उकळत्या salted पाणी मध्ये लिमा बीन कूक. कॅन केलेला लिमा बीन्स वापरत असल्यास, आपल्याला मिठ जोडण्याची आवश्यकता नाही.
- साखर (वापर केल्यास) स्वयंपाक पाणी करण्यासाठी
- सोयाबीन चांगले काढून टाका. या टप्प्यावर, सोयाबीनचे अजूनही गरम आहेत
- गरम सोयाबीनचे करण्यासाठी मलई आणि बटर जोडा. चव आणि इच्छित म्हणून मिठ आणि मिरपूड घालावे
- सोयाबीनचे गरम सर्व्ह करावे
विविधता
सोयाबीनची सेवा देण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे कृती राज्ये म्हणून त्यांची तयार करणे, परंतु नंतर त्यात बीन फ्रीकिंट तयार करण्यासाठी त्यांना क्रीम सॉसमध्ये बेक करावे.
जर तुम्ही हे केले तर तुम्हाला ब्रेडक्रंब जोडावे आणि थोडा तेलाचा तुकडा किंवा काही लोणीवर फोडणी करावयाची असेल तर सोयाबीनच्या वर एक खडबडीत कवच तयार करा.
लिमा बीन्सवर अधिक
"लोणी सेम" म्हणून देखील ओळखले जाते, लिमा बीन्समध्ये लोणीयुक्त सारखी रचना असते आणि एक नाजूक चव असतो जो अद्वितीय आहे. या आयताकृत्ती-आकारांच्या बीन्समध्ये फ्लॅट पॉड असतो जे साधारणपणे हिरवे असतात परंतु इतर रंग जसे की काळे, जांभळे, किंवा पांढरे येतात.
उकडलेले बाळ लिमा बीनचे एक पॅक 15 ग्रॅम प्रथिनं पॅक करते आणि तुम्हाला 24 टक्के रोजच्या आहारातील प्रमाण देतो. त्यांच्याकडे 14 ग्रॅम फायबर आहेत आणि ते मॅग्नेशियमचे एक चांगले स्त्रोत आहेत.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 202 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 63 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 34 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 10 ग्रॅम |