बटाटे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कांदा, मिरी, आणि टोमॅटोसह सोफळ मैदानात गोड गोमांस घालणे. हे एक सोपा रोजचे जेवण आहे. फक्त ओव्हन आणि बेक मध्ये पॉप.
हे तसेच एक अणकुचीदार पुटपुटू आहे मक्याचे एक स्तर, हिरव्या सोयाबीन किंवा पातळ कापलेली गाजर घाला. गोमांस खालच्या भागावर नसल्यास, तपकिरी रंगाचा पहिला आणि भाजीपाला टाकून टाका.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कप सोललेली, बारीक कापलेले बटाटे
- 1 1/2 कप चिरलेला भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 1 पौंड अतिरिक्त जनावराचे मांस गोमांस
- 1 कप बारीक कापलेले कांदे
- 1/2 ते 1 कप चिरलेली हिरवी मिरची किंवा हिरव्या आणि लाल भोपळ्या मिरचीचे मिश्रण
- 1 करू शकता (14.5 औन्स) झाडे टोमॅटो
- 2 चमचे मीठ
- 1/4 चमचे खमंग मिरची
- अलंकार: घंटा मिरपूड रिंग
ते कसे तयार करायचे
- 350 F वर ओव्हन ओव्हन करावे.
- एक 2 1/2-quart बेकिंग डिश तळणे.
- मीठ आणि मिरपूड सह हलके प्रत्येक थर पठाणला, थर पातळ कापलेले बटाटे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, ग्राउंड गोमांस, ओनियन्स, घंटा मिरी, आणि बेकिंग डिश मध्ये diced टोमॅटो
- उरलेल्या मिठ आणि मिरचीचा आणि भोपळी मिरचीचा रिंग सह शिंपडा.
- 1/2 ते 2 तास शिजवलेल्या ओव्हनमध्ये फॉइलसह बेकिंग बेक करावे आणि भाज्या निविदा होईपर्यंत.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 175 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 51 मिलीग्राम |
| सोडियम | 639 एमजी |
| कर्बोदकांमधे | 12 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 18 ग्रॅम |