ओट्सना 1600 च्या सुमारास उत्तर अमेरिकेत आणले गेले. राष्ट्रीय ओटॅमल महिन्यादरम्यान जानेवारीमध्ये धान साजरा केला जातो. आपण सर्दीमध्ये एका वाडयात शिरकाव करु इच्छिता की नाही, हे नारळ ऑटमील हे vegans साठी एक योग्य भाजलेले नाश्ता आहे जे मांस खाणारेही आनंद घेऊ शकतात. थोडे वेळ आणि थोडे प्रयत्न आवश्यक, तो चव आणि पोषण वर मोठ्या आहे ओट्स, बदामचे दूध आणि तीन प्रकारचे नारळ तयार करणे हे आश्चर्यकारक नाही.
घटक समर्थनास आणि स्वयंपाक टिप्स
येथे विविध साहित्य असलेले हे महान शाकाहारी नाश्ता पाककृती तयार करण्यासाठी काही इतर मार्ग आहेत:
जा. केळी: कुटलेल्या भाज्या शिजवताना किंवा सर्व्हिंग करण्यापूर्वी कुठल्याही वेळी वाडगावर शिजवा.
चॉकलेट चिप-इट: हे खूप स्वयं स्पष्टीकरणात्मक आहे सर्व्ह करण्यापूर्वी फक्त वाडगावर डेरी मुक्त अंधार्या चिप्सचे दोन चमचे घाला (आपण जेवण करण्यास तयार नाही तोपर्यंत त्यांना जोडू नका किंवा ते खूप लवकर पिऊ शकतील).
जा निट: आपण हात वर काजू किती तरी प्रकारची काडीज एक मूठभर जोडा. चॉप केलेले पेकान, कच्चे अक्रोडाचे तुकडे आणि बदाम सर्व उत्कृष्ट पर्याय आहेत.
जा ग्रॅनोला: ओटचे जाडे भरडे पीठ आपल्या आवडत्या डेअरी मुक्त ग्रॅनोला काही tablespoons जोडा फक्त थोडे अतिरिक्त आवाज साठी सेवा करण्यापूर्वी. या नारळ ग्रॅनोला किंवा या मेपल ग्रॅनोला दोन्ही मधुर घरगुती पर्याय आहेत.
फळ मिळवा: आपण लालसा आहात की कोणत्याही वाळलेल्या फळे काही tablespoons जोडा. सुक्या cranberries, वाळलेल्या cherries, आणि मनुका सर्व आश्चर्यकारक समावेश आहेत
जर मी रेशमाच्या शुद्ध कोकोनट मिल्क लाईनवर जितका जास्त प्रेम करतो तसे बदामचे दुग्ध आणि लाईट नारळाचे दुध , मूळ किंवा व्हॅनिला विविधतांशी सोपं न करता. आणि, जर आपण ग्लूटेन ऍलर्जी किंवा असहिष्णुता साठी स्वयंपाक करीत असाल, तर फक्त प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री ओट्स घेण्याची खात्री करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3/4 कप 1-मिनिट ओट्स (ज्याला जलद-पाककिंग ओट देखील म्हटले जाते)
- 1 कप साध्या बादाम दूध (एकतर स्टोअर-खरेदी किंवा
- होममेड , अधिक आवश्यक असल्यास अधिक)
- 1/2 कप लाईट नारळाचे दूध
- 1/4 कप पाणी
- 2 चमचे खारवलेले नारळाचे तुकडे
- 2 चमचे तपकिरी शुभ्र
- 1/2 चमचे वेनिला अर्क
- ग्राउंड दालचिनी चिमूटभर
- सुशोभित करणे: कचरायुक्त गोडे नारळ
ते कसे तयार करायचे
- 1 मिनीट ओट्स, साध्या बदाम दूध, लाईट नारळाचे दूध आणि पाणी एका मोठ्या सॉसपॅथीमध्ये मोठ्या प्रमाणात तापवा. कूक, मिश्रण एक उकळणे येतो होईपर्यंत अधूनमधून ढवळत. कढईत नारळ, तपकिरी साखर, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क, आणि जमिनीवर दालचिनी घालून मिक्स करावे.
- फक्त 30 सेकंद किंवा त्यापेक्षा अधिक शिजवावे, किंवा ओटची खडा योग्य अखंडतापर्यंत येईपर्यंत. उष्णता काढा जर ओटमेल खूप जाड असेल तर त्यात बादाम दूध किंवा नारळाच्या दुधाचा स्प्लॅश टाका किंवा एकत्र करा आणि मिश्रण एकत्र मिक्स करावे.
- ओटचे भांडे एका सर्व्हिंग वाडयात हलवा. गोड चिरलेला नारळ असलेल्या ओटचे खनिज परतून घ्या आणि आनंद घेण्यापूर्वी मिक्स करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 848 |
| एकूण चरबी | 43 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 30 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 212 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 97 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 16 ग्रॅम |
| प्रथिने | 24 ग्रॅम |