हे क्रॉकपोट ओटमिअम रेसिपी सकाळी न संपलेल्या कामात गरम नाश्ता घेण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे. रात्रीच धीम्या कुकरमधील वस्तू डंप करा आणि सकाळी निरोगी, आरामदायी नाश्ता करा.
या रेसिपीसाठी स्टील कट ओटचे जाडे भरडे (हे देखील आयरिश ओटॅमल किंवा स्कॉटिश ओट्स म्हणतात) वापरण्याचे सुनिश्चित करा. आपण रोल्ड ओट वापरत असल्यास, तो लांब स्वयंपाक प्रक्रियेपर्यंत टिकणार नाही.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1-1 / 2 कप
- स्टील कट ओटचे जाडे भरडे पीठ (याला आयरीयन ओटमेल किंवा आयरिश ओट्स म्हणतात - रोल न केलेल्या ओट्स)
- 4 कप पाणी
- 2 कप दूध, अर्धा आणि अर्धा किंवा फिक्कट
- 1/4 कप ब्राउन शुगर
- 1 टिस्पून दालचिनी (जमिनीवर)
- 2 मध्यम सफरचंद (सोललेली आणि diced)
ते कसे तयार करायचे
- स्वयंपाक स्प्रेसह आपल्या धीमी कुकर स्टोन्सची आतील फवारणी करा.
- Crockpot मध्ये दलदल, पाणी, दूध, तपकिरी साखर आणि दालचिनी ठेवा. झाकण आणि कमी वर सेट. 12 तासांपर्यंत किमान 6 तास शिजवा.
- सर्व्ह करण्याआधी सुमारे एक तासापूर्वी धीम्या कुकरमध्ये डस्टीवरची सफरचंद घाला. ढवळणे, झाकण आणि दुसर्या तास किंवा त्यामुळे शिजू द्यावे
- सर्व्ह करण्यासाठी, मध सह झटका, आणि अधिक चिरलेला सफरचंद सह अलंकार, इच्छित असल्यास
महत्वाची सूचना धीमी कुकर बद्दल पाककला वेळा: आपण एक नवीन हळू कुकर असल्यास , शक्यता आहेत, तो एक उच्च तापमान सेट आहे आणि जलद शिजू शकतात
तसे असल्यास, ओटीमलचे 5 तास वाजता तपासा. जर ते जास्त शिजवू इच्छित असेल तर ते "कमी" ऐवजी "उबदार" वर सेट करा. आपण अधिक पाणी देखील जोडू शकता.
ओटचे जाडे भरडते लांब आरामदायी अन्न, तसेच निरोगी नाश्त्यासाठी लांब ओळखले गेले आहे. ओटॅमेटसह आपला दिवस सुरू करण्याचा विचार करावा का रोज डेड हेल्थ काही कारणांची सूची देते:
- ओटमध्ये दोन्ही विद्रव्य आणि अद्राव्य फायबर आहेत . घट्ट तंतुमय स्नायू जेल तयार करतात जे कोलेस्टेरॉल कमी करते आणि रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीला स्थिर ठेवण्यास मदत करते. ओट्समध्ये अघुलनशील फायबर कब्ज कमी करून आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारण्याद्वारे "हलवण्याचा" अनुभव प्रदान करण्यात मदत करतो. आपले हृदय आणि कोलन हसणे हा किती चांगला मार्ग आहे!
- ओट्स एक सोपे, संतुलित नाश्ता करा एक कप शिजवलेले ओटचेमल मक्याच्या खालच्या स्वरुपात सुमारे 150 कॅलरीज आहेत, चार ग्रॅम फायबर (अर्धा घट्ट व अर्धा विरघळणारे) आणि सहा ग्रॅम प्रथिने. प्रथिने वाढवण्यासाठी, ओटचे भांडे खाण्याची माझी आवडती पद्धत बदामच्या बटरच्या झुळकेमध्ये आहे. हे शक्तिशाली कॉम्बो व्हेंडिंग मशीनच्या मध्य-सकाळी भेटीपासून तुम्हाला दूर ठेवेल.
- Oats महत्वाचे खनिजे प्रदान न्यूट्रीएंट समृध्द ओटमिलमध्ये थायामिन, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, जस्त, मॅगनीज, सेलेनियम आणि लोहा असते.
- ओट हे नैसर्गिकरित्या ग्लूटेन-मुक्त आहेत , पण हे सुनिश्चित करण्यासाठी उत्पादकांशी संपर्क करा की इतर उत्पादने संभाव्य दूषित धान्यासारख्या इतर उपकरणांप्रमाणेच वापरली जात नाहीत. (नेहमीच सुप्रसिद्ध कंपन्यांमधून ग्लूटेन मुक्त उत्पादने खरेदी करा आणि अन्न लेबले काळजीपूर्वक वाचा.)
- ओट्स आपल्याला फुलरला जास्त काळ ठेवून आपले वजन नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात . दुःखाची गोष्ट म्हणजे, काही पाउन्स ड्रॉप करण्याची इच्छा असलेल्या कॅरॅब्सला बहुतेकदा परावृत्त आणि घाबरविले जाते, तरीही संपूर्ण धान्य निवडणे म्हणजे उपासमारीने स्क्वॅश शकते आणि त्याचवेळी "अहेह" कार्बो-प्रेमींना वाटणारी आनंददायक पुरवणी प्रदान करतात. पण, इतर अन्न म्हणून, भाग आकार लक्षात ठेवा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 175 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 12 मिग्रॅ |
| सोडियम | 62 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 32 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |