तयार करण्यासाठी हे सोपे ग्रील्ड समुद्र खोल डिश आपण रात्रभर मासे राखून ठेवू शकता, यामुळे पुढे भोजनाची चांगली योजना बनते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- समुद्राच्या बासच्या 4 तुकड्या, प्रत्येकी 4 ते 6 औन्स
- 1/2 कप / 120 एमएल फायद्यासाठी
- 1/4 कप / 60 एमएल तेल
- 2 चमचे / 30 एमएल
- सोया सॉस
- 2 चमचे / 30 मि.ली. साखर
- 2 चमचे / 30 मि.ली. ताजी आले, minced
- 2 लवंगा
- लसूण , minced
- 1 चमचे / 5 मि.ली. काळा मिरची
- चिमूटभर मीठ
ते कसे तयार करायचे
- एका उथळ काचेच्या डिशमध्ये समुद्राच्या बासचे तुकडे ठेवा.
- एक लहान वाडगा मध्ये, सर्व अचार साहित्य एकत्र करा.
- मासे, कव्हर, आणि 3-12 तास रेफ्रिजरेटर मध्ये marinate करण्याची परवानगी मिश्रण प्रती घाला.
- मध्यम उच्च उष्णता साठी Preheat लोखंडी जाळी
- काचेच्या डिश वरून मासे काढून टाका आणि अचार घातली.
- ग्रिटवर मासे ठेवा आणि 10-12 मिनिटे शिजवा.
- जेव्हा मासे अपारदर्शक असतात आणि सहजपणे तुकडे होतात तेव्हा उष्णता दूर करतात आणि सर्व्ह करतात.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 28 9 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 70 मिग्रॅ |
| सोडियम | 668 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 20 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 35 ग्रॅम |