कुकी आणि एक मफिन यांच्यातील क्रॉस, या फुलांचा थोडा चावणे जाता जाता एक चांगले नाश्ता करतात. यापैकी दोन फळाचा तुकडा आणि कमी चरबीयुक्त दही घ्या आणि हे लंचच्या वेळेपर्यंत आपण पहावे.
पोषण माहिती प्रति कुकी:
- कॅलरीज 115
- चरबी 17 पासून कॅलरीज
- एकूण चरबी 1. 9 ग्राम (0.2 ग्रा.)
- कोलेस्टेरॉल 0 एमजी
- सोडियम 67 एमजी
- कार्बोहाइड्रेट 21.5 ग्राम
- फायबर 2 जी
- प्रोटीन 2. 9 जी
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप गहू कडधान्य
- पीठ
- 1 1/2 कप ओट्स
- 1/2 टीस्पून बेकिंग पावडर
- 1/2 टीस्पून बेकिंग सोडा
- 1/4 टीस्पून मीठ
- 1/2 कप ब्राउन शुगर (घट्टपणे भिजलेले
- 2 अंडी पंचा
- 2 टेस्पून केनोला तेल
- 1 केळी (मध्यम, अतिशय योग्य, मॅश)
- 1 टिस्पून वेनिला अर्क
- 1 कप सुकामेवा फळाचा (जसे सनस्कॉट अँटिऑक्सिडेंट मिक्स)
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 350 अंशापर्यंत ओव्हन करावे.
- मोठ्या वाडग्यात, पीठ, ओट्स, बेकिंग पावडर, बेकिंग सोडा, मीठ आणि साखर एकत्र करा. अंडी पंचा, तेल, मॅश केळ्या आणि व्हॅनिलामध्ये घालावे. एक लाकडी चमच्याने चांगले मिक्स करावे.
- वाळलेल्या फळ्यामध्ये गुंडाळा.
- चर्मपत्र किंवा सिलिकॉन चटईने भरलेले बेकिंग शीट वर चमचे भरुन खाली ठेवा. 12 मिनीटे किंवा हलके सोनेरी पर्यंत बेक करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 55 |
| एकूण चरबी | 2 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 125 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 9 ग्राम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 1 ग्रॅम |