उत्कटतेने चीनी? ताजेतवाने असलेले डिनर मिळवा- परंतु हे सोपे तिळ कोंबडीसह जलद गतीने घ्या. थोडी खारट, थोडी गोड आणि टवटवीत मिरची, कोंबडी एका सोन्याच्या तपकिरी पुतळ्यावर शिजली जाते. फक्त ब्रोकोली आणि तांदूळ घाला आणि रात्रीचे जेवण दिले जाते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/4 कप ब्राउन शुगर
- 4 tablespoons सोया सॉस
- 2 चमचे तिल (toasted)
- 2 लसूण पाकळ्या (minced)
- 1 अंडे (मोठी)
- 2 tablespoons cornstarch
- 2 चिकन स्तन (दंश आकाराचे तुकडे)
- 2 tablespoons तीळ तेल
- पर्यायी: 2 कप तांदूळ
- पर्यायी: 1 कप वाफलेले ब्रोकोली
- अलंकार: अधिक तिळ आणि स्केलेअन
ते कसे तयार करायचे
- एका वाडग्यात नीट ढवळून घ्यावे, त्यात तपकिरी शुगर, सोया सॉस, तिळ आणि लसूण एकत्र करा.
नंतर, दुसर्या वाडगामध्ये, झटकून एकत्र अंडे आणि कॉर्नस्टार्च. चिरलेली चिकनचे स्तन घालून डब्यात घाला.
एका कढईत मध्यम तेलाची उष्णता मिसळून तिळ तेल गरम करा. कोथिंबीर कोंबडी घालून ढवळावे. हलकेच कोथिंबीर घालून शिजवलेल्या भाजीत घालावे. गॅस मध्यम ते कमी करा.
सॉस लवकर हलवा आणि मग कोंबडीत कोंबडीत घालावे. सॉस समान रीतीने चिकन आणि thickened होईपर्यंत सुमारे 5 मिनिटे नीट ढवळून घ्यावे.
- आपल्याला आवडत असल्यास काही वाफवलेले ब्रोकोलीसह भात वर सर्व्ह करावे. आपण अलंकारसाठी अतिरिक्त तिळयुक्त तीळ आणि खनिज पदार्थांसह देखील शिजवू शकता
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1186 |
| एकूण चरबी | 46 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 12 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 18 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 261 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,186 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 109 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 79 ग्रॅम |