सोयाबीनचे एक वाटी, जे इतके सोपे आहे, इतके स्वादिष्ट आणि इतके समाधानकारक आहे. विशेषतः एक थंडगार पडणे किंवा हिवाळा दिवस, चहा आणि कुरकुरीत एक वाडगा सह कर्लिंग? कूल लस-मुक्त चांगुलपणा
मी हा डिश केवळ एक साइड डिश म्हणून बनवलेला आहे, पण माझ्या मुख्य जेवण म्हणून एक चिडचिड दुपारी म्हणून संपूर्ण गोष्ट खाल्ले. काही साध्या साहित्य एका पॅनमध्ये होतात, आणि तीस मिनिटे नंतर, प्रथिने युक्त एक मस्त लस-फ्री मुख्य जेवण.
सुवासिक लसूण आणि ऑलिव्ह ऑईलच्या शिजवल्यामध्ये ताजे बाबा पालक आणि चेरी टोमॅटो नरम झाले आहेत. चवदार सॉस मध्ये कमी पेक्षा भाज्या मटनाचा रस्सा सह ग्रेट नॉर्न बीन्स जोडले जातात ताज्या कपडयांच्या स्पर्शासाठी लाल मिरचीचा तुकडा उष्णतेच्या डॅशसाठी आणि ताजे किसलेले परमसन चीज जोडला जातो.
एका वाडगाच्या जेवणातील भोजनासाठी किंवा डिनर आणि क्रस्टीव्ह ग्लूटेन-फ्री ब्रेडसह सोयाबीनचे मोठे दांडी हे मुख्य डिश म्हणून सर्व्ह करावे. वैकल्पिकरित्या, भाजलेले चिकन, स्टेक, किंवा अगदी सॅल्मनसाठी हार्दिक बाजू म्हणून सर्व्ह करा
ग्रेट नॉर्थन सेन्स हे सुलभ नाही? त्याऐवजी cannellini सोयाबीनचा वापरा. या डिशला प्रत्येक ह्रदयातील पोत बनवण्यासाठी आपण बाळाच्या पालकांसाठी चिरलेला काळे स्वॅप देखील करू शकता.
एक ब्रंच मूड अधिक? या सोयाबीनचे एक वाफाळलेला वाडगा वर एक शिजवलेले अंडी जोडा. खरोखरच
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 टेस्पून अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 1 लवंग लसूण, minced
- 2 कप ताजा शिशु पालक
- 1/4 कप
- ग्लूटेन मुक्त भाज्यांची मटनाचा रस्सा
- 15.5oz करू शकता
- ग्रेट नॉर्दर्न बीन्स, निचरा आणि स्वच्छ धुवून
- 1 कप क्वार्टर्ड चेरी टोमॅटो
- 1/4 कप ताजे किसलेले परमसन चीज
- 1/4 टीस्पून लाल तिखट फ्लेक्स
- मीठ आणि मिरपूड, चवीनुसार
ते कसे तयार करायचे
- मोठ्या कढईत मध्यम आचेवर उष्णता ऑलिव्ह ऑइल घालणे. लसूण घालून मिक्स करावे आणि सुगंधी होईपर्यंत शिजवणे, सुमारे 30 सेकंद ते 1 मिनिट.
- बाळाला पालक आणि भाजीपाला मटनाचा रस्सा जोडा. कुरकुरीत होईपर्यंत फक्त 3-4 मिनिटे शिजवा.
- क्वार्टरर्ड चेरी टोमॅटोसह स्कीलेटमध्ये निचरा आणि पावडरयुक्त ग्रेट नॉर्थर्न बीन्स जोडा टोमॅटो मऊ होईपर्यंत 3-4 मिनिटे शिजवा आणि द्रव कमी आणि जाड होणे सुरु होते.
- लाल तिखट फ्लेक्स आणि ताजे किसलेले परमानी चीज घाला. एकत्र हलवा. मीठ आणि मिरपूड सह चाखणे हंगाम
- अतिरिक्त Parmesan चीज सह अलंकार, इच्छित असल्यास. एक साइड डिश किंवा गरमी मुख्य डिश म्हणून गरम सर्व्ह. '
स्मरणपत्र: नेहमी आपले कार्यस्थान पृष्ठे, भांडी, तात्पुरते आणि साधने विनामूल्य ग्लूटेन असल्याचे सुनिश्चित करा. नेहमी उत्पादन लेबल वाचा - सर्व ब्रॅन्ड समान बनवल्या जात नाहीत. उत्पादक नमुना न देता उत्पादन तयार करू शकतात. जेव्हा शंका असेल तर, उत्पादनास ग्लूटेनमधून मुक्त असल्याची खात्री करून घेण्यासाठी उत्पादकांशी संपर्क करण्यापूर्वी उत्पादन खरेदी करु नका.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 49 9 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 4 मिग्रॅ |
| सोडियम | 277 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 84 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 23 ग्रॅम |
| प्रथिने | 30 ग्रॅम |