कच्चे अन्नपदार्थाच्या आसपास असलेल्या कच्च्या खाद्यपदार्थासाठी हे उत्तम अन्न आहे. पेट्स फॅक्स क्रॅकर , कच्च्या पिझ्झा क्रस्टस्, कच्चे ब्रेड किंवा ताजी veggies साठी उतरण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकतात. फ्रिजमध्ये यासारख्या गोष्टी असणे नेहमीच चांगले असते. सूर्यफुलाच्या बिया एक उत्तम, सत्त्वयुक्त आधार करतात परंतु आपण इतर काजूच्या पिठात किंवा बियाणे देखील बदलू शकतो.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप सूर्यफूल बियाणे
- 4 हुंडी टोमॅटो
- 1/4 कप कोलकाता जैतून
- 1/4 लाल भोपळी मिरची
- 1 चमचे हिरव्या कांदा किंवा लाल कांदा
- 1 चमचे ताज्या तुळस
- 1 चमचे ताजे अजमोदा (ओवा)
- 1 चमचे
- नामा शायू
- 1 लवंग लसूण
- 1 चमचे
- पौष्टिक यीस्ट , पर्यायी
- 1 चमचे थंड दाबलेले ऑलिव्ह ऑईल
- 1 चमचे ताजे लिंबाचा रस
ते कसे तयार करायचे
- रेफ्रिजरेटरमध्ये किमान 2 तास किंवा रात्रभर रात्री सूर्यफुलाच्या पाण्यात भिजत ठेवा .
- 30 मिनीटे झाकण ठेवण्यासाठी साबणा टोमॅटो पाण्यात भिजवावेत.
- बियाणे आणि टोमटे ताण आणि उर्वरित साहित्य एक अन्न प्रोसेसर करण्यासाठी घालावे. गुळगुळीत होईपर्यंत सुमारे 30 सेकंद मिसळा.
- 5 दिवसांपर्यंत फ्रीजमध्ये हवाबंद कंटेनर मध्ये साठवा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 86 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 40 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 7 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 3 ग्रॅम |