गाजर आणि झिचिनो सूप

आपण त्या सगळ्या पदार्थांशिवाय स्वत: चे मधुर ताजा-चखलन सूप करता तेव्हा कॅन केलेला सूप का ठरवता? हे गाजर आणि zucchini सूप थंड शरद ऋतूतील दिवशी आपण गरम करण्यासाठी एक deliciously भरणे सूप करण्यासाठी pureed आहे क्रस्टीक संपूर्ण धान्य ब्रेड च्या स्लाइस सह आनंद घ्या

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 2 टीस्पून
• ऑलिव तेल
• 1 मध्यम कांदा, बारीक चिरून
• 1lb carrots, सोललेली आणि sliced
• 1 एलबीची झोंकिचिनी, शिजवलेला आणि कणीक
• 2 टीस्पून करी पावडर
• 3 1/2 कप चरबीमुक्त, कमी-सोडियम चिकन मटनाचा रस्सा
• 1/4 कप ताजा चिरलेला अजमोदा (ओवा)

ते कसे तयार करायचे

5 मिनिटे सूप पॉट मध्ये कांदा किंवा कांदा, किंवा मऊ होईपर्यंत कढईत पावडर बनवून नंतर गाजर आणि नारळाला घाला. 1-2 मिनिटांसाठी नीट ढवळून घ्यावे. चिकन मटनाचा रस्सा जोडा. एक उकळणे आणा, नंतर उष्णता कमी आणि 20 मिनीटे उकळत असणे, भाज्या निविदा होईपर्यंत. चिरलेला अजमोदा (ओवा) जोडा

ब्लेंडरवर सूप हस्तांतरित करा आणि दोन बॅचेसमध्ये काम करताना, गुळगुळीत होईपर्यंत मिश्रण करा.

6 वाढणी बनवते

प्रति सेवा: कॅलरीज 81, कॅलरीज फॅट 16, एकूण चरबी 1.8g (0.2 इंचाची सत्तरी), कोलेस्ट्रोल 0 एमजी, सोडियम 65 एमजी, कार्बोहायड्रेट 13.4 जी, फाइबर 4 जी, प्रोटीन 2.8 जी

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	81
एकूण चरबी	2 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	0 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	1 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	47 9 मिलीग्राम
कर्बोदकांमधे	13 ग्रॅम
आहार फायबर	4 ग्रॅम
प्रथिने	4 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)