ग्राउंड गोमांस, चीज, आणि breadcrumbs या चवदार भरले कोबी Rolls साठी भरणे अप करा आपण बीफ मिश्रण मध्ये तांदूळ पसंत असल्यास, सुमारे 3/4 कप शिजवलेल्या तांदूळ सह ब्रेड crumbs पुनर्स्थित आणि दूध वगळणे. कमी कार्बयुक्त आहार घेण्याकरता, ब्रेडक्रंब वगळा आणि दूध थोडे हलके वाफवलेले फुलकोबी "भात" मांस मिश्रणात घाला. कोबी Rolls खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस च्या पट्ट्यामध्ये सह उघडकीस आणि पूर्णता करण्यासाठी भाजलेले आहेत
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 12 मोठे कोबी पाने
- 1 1/2 पाउंड ग्राउंड गोमांस (दुबला)
- 1/4 कप बारीक चिरून कांदा
- 1 चमचे ग्राउंड ऋषी
- 1 1/2 कप चिडडर चीज कापड
- 2/3 कप बारीक सुक्या ब्रेडचे तुकडे
- 1 कप दूध
- 2 चमचे मीठ
- 1 कप टोमॅटो रस
- 6 पट्टे बेकन
ते कसे तयार करायचे
- 5 मिनिटे निविदा आणि लवचिक होईपर्यंत उकळत्या पाण्यात, कोथिंबीर पाणी शिजवा. वैकल्पिकरित्या, 12 ते 15 मिनिटे गोडाचे संपूर्ण डोके मायक्रोवेव्हमध्ये लावा. कोबी पाने बंद फळाची साल हाताळण्यासाठी पुरेसे थंड आहे तेव्हा
- ग्राउंड बीफ, कांदा, ऋषी, चीज, ब्रेड crumbs , दूध, आणि मीठ एकत्र करा. प्रत्येक गोभीचा पृष्ठभाग वर एक मोठा चमचा मांस मिश्रण ठेवा; रोल अप करा, दुमडणे मांस आत सील करण्यासाठी आत संपतो. toothpicks सह सुरक्षित.
- बेकिंग डिश मध्ये ठेवा आणि 1 कप पाणी, मटनाचा रस्सा किंवा टोमॅटो रस घाला. 45 ते 55 मिनिटे 350 एफ वाजता खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस घराणे सह कोबी Rolls झाकून आणि बेक.
टिपा
टोमॅटोचा रस ऐवजी, 14.5 पौंडचा तुकडे टोमॅटो आणि 8 पौंड टोमॅटो सॉसमध्ये घालू शकतो आणि बेकिंग करण्यापूर्वी कोबी रोल्सवर ओतावा.
कमी कार्बन डिशसाठी ब्रेडक्रंब आणि फुलकोबी "तांदूळ" सह दूध पुनर्स्थित करा
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 6 7 7 |
| एकूण चरबी | 38 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 13 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 176 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,488 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 2 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 55 ग्रॅम |