या चिकन कढीपत्ता हा पाककृतीचा विस्तार करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. जलद आणि सोपी, या कोंबडीची कृती तयार करण्यासाठी 30 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो. गरम शिजलेले तांदूळ सह या कोंबडीची सर्व्ह करावे
"डीनर्टटाइम! डिझेल कुटुंब फ्रनचा एक विशेष अंक" च्या सौजन्याने कृती करा. परवानगीसह पुनर्प्रकाशित केले
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1-1 / 2 चमचे वनस्पती तेल
- 1 मध्यम कांदा, बारीक-तुकडा
- 1/4 चमचे मीठ
- 2 चमचे करी पावडर
- 1 (12 ते 14-ऑझ.) हे नशिले नारळ दूध
- 1 कप कॅन केलेला diced टोमॅटो
- 2 चमचे टोमॅटो पेस्ट
- 1 पाउंड 1-इंच चौकोनी तुकडे मध्ये कट, boneless, skinless कोंबडी स्तन
- 3 पॅक केलेला कप ताजा बेबी पालक
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम गॅस चेंडू मोठ्या skillet मध्ये, तेल गरम करा. कांदा आणि मीठ घाला. कूक आणि कांदे मऊ होईपर्यंत, साधारणतः 7 मिनिटे पर्यंत ढवळत राहतो. कढीपत्ता घाला. 1 मिनिट लांबीची पाकळी आणि ढवळत राहा.
- नारळाचे दूध, टोमॅटो आणि टोमॅटो पेस्ट घाला. सॉस थोडीशी जाड होईपर्यंत 5 मिनिटे पर्यंत, अधूनमधून ढवळत मिश्रण कूक.
- चिकनचे चौकोनी तुकडे जोडा. शिजवा आणि ढवळणे, 5-6 मिनिटे. पालक जोडा आणि पाककला सुरू, कधीकधी stirring, पर्यंत कोमजलेला, सुमारे 3 मिनिटे. चव आणि चवीनुसार समायोजित करा
गरम शिजवलेले भात वर चिकन करी सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1183 |
| एकूण चरबी | 89 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 51 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 22 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 190 मिग्रॅ |
| सोडियम | 338 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 33 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 12 ग्रॅम |
| प्रथिने | 72 ग्रॅम |