जेव्हा आपण आपल्या जेवणाच्या नियमानुसार स्विच करण्याचे प्रयत्न करीत असाल किंवा फक्त थोडी ट्युना वाट पाहत असाल तर, येथे एक जलद आणि स्वादिष्ट ट्युना नूडल पुलाव आहे जे रोजच्या जेवणाच्या जेवणासाठी उत्तम आहे आणि बजेटमध्येही ते सोपे आहे. आपण याबद्दल अधिक काय विचारू शकतो?
जर आपण आपल्या ट्यूना नूडल कॅस्सारलला जॅझ करू इच्छित असाल तर पॅकिंग करण्यापूर्वी बटाटा चीप किंवा बटाटा चीप किंवा फ्रँक फ्राईड कांदा रिंग्स अप करण्याचा प्रयत्न करा. हा पर्याय अजूनही शिंपला थोडी पुरवतो, परंतु तसे करताना एक वेगळा चव देतो, जर आपल्याकडे कोणतेही कौटुंबिक सदस्य असतील जे कांद्याचे चाहते नाहीत.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 12 औन्स मध्यम अंडी नूडल्स (शिजवलेले आणि निचरा)
- 2 कप मटार (शिजवलेले)
- 2 (10.75 पौंड) केन
- मशरूम सूप च्या घनरूप मलई
- 1/2 कप दूध
- 1 1/2 कप धारदार चीडर चीज
- 2 (6 पौंड) केन ट्यूना (निचरा आणि फिकट)
- 1/2 चमचे मीठ (किंवा चवीनुसार)
- ताज्या ग्राउंड मिरपूड (चवीनुसार)
- 1 कप
- मऊ ब्रेडक्रंब
- 2 चमचे बटर (पिवळा)
ते कसे तयार करायचे
- 350 F वर ओव्हन ओवन
- 2 ते 1/2 ते 3-चौथा शेकड मिक्स करावे.
- नूडल्स, मटार, सूप, दूध, चीज आणि ट्युना एकत्र करा. चवीनुसार मीठ आणि ताजे मैदा, मिरपूड घालावी. तयार बेकिंग डिश मध्ये चमच्याने.
- लोणी सह breadcrumbs टॉस आणि Top किंवा casserole प्रती शिंपडा.
- गरम आणि फुगे आणि कोकम भुरळ घातल्याशिवाय 15 ते 20 मिनिटे बेक करावे.
टिपा आणि विविधता
- फ्रेंच तळलेले कांदे, पेंडीचे चीज क्रॅकर्स, किंवा क्रंबल्ड आलू चीपसह कॅसलरॉइल वरचे शीर्ष आणि सॉफ्ट ब्रेडचे तुकडे आणि तुंबलेली बटर वगैरे वगैरे.
- मटारांच्याऐवजी, 2 कप शिजलेले मटार आणि गाजर किंवा मिश्रित भाजी वापरा.
- सफरचंदाच्या कढईत मसाला घालून परतावे.
- सफरचंदास लावलेल्या कोथिंबीरवर टाकल्या जाणार्या काही पालेभाज्या टाकून द्या.
- मशरूम सूप च्या मलई ऐवजी भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सूप च्या मलई वापरा. किंवा, जर तुम्हाला होममेड सॉस आवडत असेल तर, सूप्स आणि 1/2 कप दुध टाका आणि त्यांना 2 1/2 ते 3 कप जाड पांढऱ्या सॉससह बदला.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1015 |
| एकूण चरबी | 41 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 22 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 137 मिली |
| सोडियम | 1,59 9 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 112 ग्राम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 48 ग्रॅम |