चोंदलेले मिरर्स अमेरिकेच्या आवडत्या आरामदायी पदार्थांपैकी एक आहेत, आणि सर्व प्रकारचे डिशचे निराकरण करण्याच्या पद्धती आहेत. त्याऐवजी मिरची पूड करणे आणि त्यांना बेकिंग करण्याऐवजी, का पदार्थ सह सूप बनवायचे नाही? सूप केवळ काही मिनिटेच घेतो आणि आपल्याला कमी तीव्रता आणि गोंधळ सह सर्व चव मिळते. जर आपले कुटुंब चोरलेले मिरची आवडत असेल तर त्यांना या सूपवर प्रेम असेल.
या सूपने सुमारे 45 मिनिटे सराव आणि उकळण्याची वेळ काढली. ताज्या भाजलेले कॉर्नब्रेड , कवचयुक्त रोलस् किंवा फटाके देऊन सर्व्ह करावे. एक tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) जोडणे तो एक छान, हार्दिक dinnertime जेवण किंवा एक अर्धा सँडविच सह लंच सूप म्हणून सर्व्ह होईल.
हे देखील जोरदार अष्टपैलू आहे मुलांसाठी अतिरिक्त भाज्या चोरण्यासाठी, सूपमध्ये काही डुकले गाजर आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती जोडा. किंवा कॉर्नसह बनवा. पालेओ आहारांसाठी, भात वगळले जाऊ शकते; जमिनीवर बीफ आणि मिरची वाढवणे किंवा अन्य भाज्या घालणे. सोयाबीन तसेच एक उत्कृष्ट व्यतिरिक्त होईल सूपमध्ये सर्व हिरव्या भोपळ्या मिरच्या वापरासाठी मोकळ्या मनाने किंवा अधिक रंगीत सूपसाठी मशगूल मिरची वापरा.
कृती सूप 2 रांगा बनवते आणि मोठ्या कुटुंबासाठी किंवा गर्दीसाठी सहजपणे दुप्पट केली जाते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/2 चमचे अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 1 पाउंड खराब जमिनीत गोमांस
- 1 लहान पिवळा कांदा
- 2 ते 3 बेल मिरची, हिरवा किंवा हिरवा, लाल आणि पिवळा यांचे मिश्रण
- 1 करू शकता (14.5 औन्स) पेटिटिक diced टोमॅटो, रस सह
- 1 मोठा कॅन (15 औन्स) टोमॅटो सॉस (किंवा दोन 8 औन्सच्या कॅन्स)
- 2 कप अनसाल्टेड किंवा कमी सोडियम बीफ स्टॉक
- 1 ते 2 tablespoons साखर दानेद, किंवा चव
- 1/2 चमचे कोशर मिठ, किंवा चव
- 1/4 चमचे ताज्या काळी मिरची
- 1 वाटी शिजवलेले लांब पांढरा किंवा तपकिरी तांदूळ
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम गॅस वर डच ओव्हन किंवा स्टॉकपोस्टमध्ये ऑलिव्ह ऑईलची गरम करा. जमिनीवर बीफ घालणे आणि पिवळ्या रंगाची पिल्ले घालणे शक्य नाही.
- दरम्यान, कांदा छील करा आणि मिरचीचा स्टेम आणि बीजा काढून टाका. भाज्या कापून बाजूला ठेवा.
- गोमांस चांगला काढून टाका आणि त्या भांडीवर परत द्या. चिरलेला कांदा आणि मिरचीचा गोमांस घालून मध्यम आचेवर 5 मिनीटे उकडवावे.
- डुक्यात टोमॅटो, टोमॅटो सॉस आणि गोमांस स्टॉक जोडा. पसंत करा आणि इच्छित म्हणून साखर आणि कोषेर मीठ घालावे ग्राउंड मिरपूड जोडा.
- एक उकळण्याची सूप लावा. उष्णता कमी करणे, भांडे झाकून आणि 25 मिनीटे उकळवणे किंवा भाज्या निविदा होईपर्यंत कमी करा.
- शिजवलेला भात सूपमध्ये घाला किंवा भाताला तांदूळ मिक्स करावे आणि त्याभोवती सूप लावावा.
विविधता
- 1/2 ते 1 कप कॅन केलेला, निचरा ब्लॅक बीन्स किंवा सूपमध्ये बीट पिंटो घाला.
- सूपमध्ये 1/2 ते 1 कप कॉर्न कर्नल जोडा.
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक चीर आणि एक गाजर (सोललेली) फासा आणि मिरचीचा सह सूप त्यांना घालावे.
- तांदूळ वगळणे आणि अतिरिक्त ग्राऊंड गोमांस आणि मिरची घालणे , किंवा शिजवलेला बेंगलुरू , क्विनोआ किंवा अन्य धान्य वापरा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 347 |
| एकूण चरबी | 14 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 7 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 72 मिग्रॅ |
| सोडियम | 278 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 30 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 27 ग्रॅम |