हे क्विक अॅन्ड झेस्टी लिंबू लसणीस टिलिपिया रेसिपी एकाच्या सॅमच्या क्लबद्वारे करण्यात येते. स्वयंपाक तयार करण्यासाठी 10 मिनिटे लागतात आणि, 8 मिनिटे भिजत असताना, उर्वरित जेवण एकत्र होते, जेणेकरून स्वयंपाकघरात सुमारे अर्धा तास घालवला जातो. टीलिपिया, आफ्रिकेतील मूळ, आता व्यावसायिकरित्या जगभरात शेती केली जाते, त्यांना अत्यंत स्वस्त बनविते आणि तिसरी सर्वात लोकप्रिय खेडित मासे. कमी चर्बीयुक्त देह टणक, पांढरा, गोड आणि सूक्ष्मयुक्त आहे, आणि बेकिंगसाठी उपयुक्त, ब्रॉइलिंग, स्टीमिंग आणि स्टोव्ह-टॉप ग्रीलिंग, परंतु बाहेरच्या ग्रिल्सवर इतकेच नाही.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 चमचे लिंबू मिरचीचा हंगाम
- 1/2 चमचे गरम किंवा मिठाई हंगेरियन पेपरिका
- 1/2 चमचे मीठ
- 1 चमचे बारीक लसूण
- 1 चमचे बारीक चिरून कांदा
- 1/2 चमचे डील किंवा तुळस वाळलेल्या
- 2 tablespoons कॅरोला तेल
- 4 (4 पौंड) टिलिपिया फाईल, कोरडा आणि कोरलेली कोरडी
- 1 1/2 चमचे
- लिंबाचा रस
ते कसे तयार करायचे
- 400 डिग्री उष्णता ओव्हन एक लहान वाडगा मध्ये, पेस्ट फॉर्म होईपर्यंत ढवळत लिंबू मिरचीचा, पेपरिका, मीठ, लसूण, कांदा, बडीशेप किंवा तुळस आणि तेल घाला.
- टिलिपियाच्या दोन्ही बाजूंवर ड्रायझले लिंबाचा रस टिलिपियाच्या दोन्ही बाजूंवर मसाला पेस्ट लावा. टिरॅपिया एका चर्मपत्र-रेखांकित कुकी शीटवर ठेवा आणि 7 ते 8 मिनिटे बेक करावे किंवा शिजवल्या जात नाहीत.
स्रोत: सॅमच्या क्लबद्वारे एक कृतीतून रुपांतर.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 220 |
| एकूण चरबी | 13 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 68 मिलीग्राम |
| सोडियम | 119 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 2 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 23 ग्रॅम |