आपण या हिवाळ्यात आरामशीर आरामदायी अन्नाचा आनंद घेत असल्यास आणि थोडी विश्रांतीची आवश्यकता असल्यास, हा प्रकाश, ताजा, आणि जलद zucchini नूडल "पास्ता" कृती आपला दिवस उजळणे होईल
स्पार्लीझर किचन टूलच्या सहाय्याने (किंवा वैकल्पिकरित्या जुलीयन पिलर), संपूर्ण नारळाचे झाड निरोगी, नैसर्गिकरित्या ग्लूटेन-मुक्त स्पेगेटी-आकाराचे नूडल्स मध्ये रूपांतरित केले जाते. त्यास उकडलेले नूडल्स शिजवण्याकरता जास्त वेळ लागत नाही, फक्त गरम पाण्यातून इकडे येताच एक ऑलिव्ह ऑईलची एक चिठ्ठी असलेली टोपली घालवा.
Zucchini नूडल्स halved द्राक्ष टमाटा आणि shallots आणि लसूण सह sauteded पिवळा कॉर्न सह पेअर आहेत. शिजवलेले veggies च्या उष्णता द्वारे मऊ नंतर शेगडी चीज, गमावले, डिश एक गोंडस creaminess जोडते.
ताजे चिरलेला तुळस आणि निरोगी, भरत सप्ताहारखे जेवण साठी अतिरिक्त शेळी चीज सह "पास्ता" या प्रकाश आणि रीफ्रेश प्लेट बंद समाप्त.
प्रथिने सह हे डिश झुंजणे , sautéed कोळंबी मासा किंवा ग्रील्ड चिकन च्या पट्ट्यामध्ये जोडा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 मोठ्या टोमॅटो, स्प्रेगेट्टी-आकाराच्या नूडल्समध्ये सर्पिल केलेले, सुगंधी समाप्त होते
- 2 टीस्पून अल्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल, वाटून
- 2 टेस्पून मिनेसर तुडवा (1/2 मोठ्या भोपळ्यासाठी)
- 1 लवंग लसूण, minced
- 1 कप पिवळे कॉर्न, गोठविले असल्यास thawed
- 1 कप दुपारचे टोमॅटो बंद
- 5-6 मोठे तुळस पाने, बारीक चिरून
- 2-3 चमचे खडकाळ शेळी चीज (वैकल्पिक)
ते कसे तयार करायचे
- स्पार्जिझर किचन टूलसह, स्पेगेटी-आकाराच्या नूडल्समध्ये दोन मोठ्या चिमण्या काढल्या. आपण स्पायरिझर नसल्यास, आपण त्याऐवजी जुलीयन पिल्लर्स वापरू शकता.
- मध्यम आकाराच्या कढीत मध्ये, मध्यम गॅस वर ऑलिव्ह तेल गरम करा. उकळी काढा आणि मऊसर होईपर्यंत 2 ते 3 मिनिटे शिजवा. लसूण घालून सुगंधित होईपर्यंत 1 मिनिट शिजू द्या.
- मका, द्राक्ष टोमॅटो, आणि तुळस जोडा मीठ आणि मिरपूड सह चाखणे हंगाम, आपण माध्यमातून गरम पाण्याची सोय होईपर्यंत शिजवावे म्हणून अधूनमधून ढवळत. गरम झाल्यावर, उष्णता बंद करा आणि शिंपडलेल्या शेळीच्या शिंप्यावर 1 चमचे शिंपडा.
- एका मोठ्या कढईमध्ये, उर्वरीत तेल मध्यम तेलाची उष्णता ओतणे. नारियल घालून नारळ घालून शिजवून घ्या. उकळलेल्या नूडल्स शिजवण्याकरता जास्त वेळ घेत नाहीत - सुमारे 3 ते 4 मिनिटे टॉस करुन कॉर्न, टोमॅटो, फॅट आणि पनीर मिश्रण घालतात. एकत्र करणे टास्क नंतर गॅस वरून पॅन काढून टाका. (टीप - जर आपण नूडल्स चिकटत असाल तर फक्त 2 ते 3 मिनिटे शिजवावे, कारण या नूडल्स बारीक असतात आणि सर्पिल नूडल्सपेक्षा अधिक वेगाने शिजवतात).
- उकडलेले बकरीचे पनीर आणि अतिरिक्त तुळस घालून शिजवून घ्यावे. लगेच सर्व्ह करा
टीप: आपण या डिश मध्ये झिंगणे जोडू शकता, किंवा ग्रील्ड चिकन बाजूने सर्व्ह
स्मरणपत्र: नेहमी आपले कार्यस्थान पृष्ठे, भांडी, तात्पुरते आणि साधने विनामूल्य ग्लूटेन असल्याचे सुनिश्चित करा. उत्पादन हे ग्लूटेन-फ्री असल्याची पुष्टी करण्यासाठी नेहमी उत्पादन लेबले वाचा. उत्पादक नमुना न देता उत्पादन तयार करू शकतात. जेव्हा शंका असेल तर, उत्पादनास ग्लूटेनमधून मुक्त असल्याची खात्री करून घेण्यासाठी उत्पादकांशी संपर्क करण्यापूर्वी उत्पादन खरेदी करु नका.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 436 |
| एकूण चरबी | 12 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 120 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 72 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 16 ग्रॅम |