पनीरचे मऊ, लज्जतदार भाग तांदूरी मसाल्यामध्ये मसालेले असतात आणि मग भाज्या व भाज्या असतात. आपल्या पुढील बारबेक्यूवर सर्व्ह करण्यासाठी हे एक चांगले डिश आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 30, 2 "पनीरचे तुकडे
- कॉटेज चीज ) - खाली कृती पहा
- 3 टीबीएसपीएस तंदूरी मसाला (खाली कृती पहा)
- 1/4 कप दही
- 1 मोठा कांदा 1 "चौरस तुकडे
- 1 लाल भोपळी मिरची, बारीक तुकडे करणे आणि 2 "चौकोनी तुकडे
- 1 हिरव्या भोपळी मिरची, बारीक काप आणि 2 "चौकोनी तुकडे
- 5-6 टीबीएसस् सब्जी / कॅनोला / सूर्यफूल
- स्वयंपाकाचे तेल
- 2 टीबीएसएस चट मसाला - बहुतेक भारतीय किराणा दुकानांत उपलब्ध आहे
- लिंबू विणकाम
ते कसे तयार करायचे
- तुडुळी मसाल्याचे 2 1/2 टीबीएसपी दही, 2 टीबीएसस्पून तेल आणि चवीपुरते मिठ घालून एक चिकट पेस्ट बनवा.
- एका भांड्यात पनीरचे तुकडे घालून वर तंदूरी पेस्ट घाला. सर्व पनीर कोळशाचे तुकडे व्यवस्थित मिक्स करावे. झाकण ठेवून रेफ्रिजरेटरमध्ये दोन तास खांदा घासून ठेवा.
- उरलेला 1/2 टेस्पून तंदूरी मसाला आणि कांदाच्या तुकड्यांमधून त्यात कुटून घ्यावे.
- मसाल्याच्या पनीर, कांदा आणि हिरव्या आणि लाल भोपळ्या मिरचीचे तुकडे आपल्या पसंतीच्या संयोगात बांबू क्यूक वर ठेवा.
- मध्यम वर आपल्या ग्रीट Preheat त्यावर पनीरचे क्यूप ठेवावे आणि थोडे स्वयंपाकाचे तेल लावा. पनीर होईपर्यंत हलक्या हाताने होणारा कांदा आणि ओनियन्स मऊ असतात. ओव्हरक्रॅक करू नका किंवा पनीर रबरी होईल.
- प्लेटवर काढून घ्या आणि चाट मसाला शिंपडा. पनीरचे स्क्युअर्सवर काही लिंबाचा रस घ्या आणि लिंबू वेद्यांसह गार्निश घाला आणि गरम पाईप द्या.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 302 |
| एकूण चरबी | 24 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 11 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 12 मिग्रॅ |
| सोडियम | 217 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 16 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 9 ग्राम |