हे त्या नम्र कॅस्पेरोलपैकी एक आहे जे आपल्याला लक्षात येते की डिनर फ्रिजमध्ये असलेल्या गोष्टींसह एकत्र येऊ शकते. केवळ हार्दिक नाही, परंतु ते अगदी स्वस्त आणि भोजनाच्या आधी एक उकडलेले उष्मांक आणि गर्मी आहे, रात्री आधी एकत्र येण्याचा पूर्ण आणि नंतर एका व्यस्त दिवसानंतर घरी जाताना ओव्हनमध्ये पॉप करा. हे छान थंड हवामान आराम अन्न आहे
आपल्याला काळी तांदूळ सर्व वापरावे लागत नाही, जरी ते नाट्यमय पालेभाज्यासाठी तयार करत असले तरी पांढरा तांदूळांपेक्षा शिजवण्याकरता जास्त वेळ लागतो, म्हणून त्यासाठी योजना करा. आपण येथे इतर धान्य वापरु शकता, फोरोपासून बार्लीपासून ते क्विनोआ -पॅकेजच्या दिशानिर्देशांनुसार त्यानुसारच बनवा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप चिरलेला कांदा
- 1 चमचे मिरची लसूण
- 3 कप चिंतेत कोबी
- 1 कप काळा मोती तांदूळ
- 1 3/4 कप पाणी
- 1/2 कप इटालियन अजमोदा (चिरलेला)
- 2 कप टोमॅटो सॉस
- 1 (13 पौंड पौंड) टर्की
- किबाबासा (कापलेले)
- 1 कप चिडलेले मेक्सिकन मिश्रण चीज (किंवा कॅडर)
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 350 ° फॅ आधी ओव्हन हलके तेल 11 x 9-इंच ओव्हल किंवा गोल बेकिंग डिश.
- एका मोठ्या दांडीवर, 5 मिनीटे मध्यम तेला प्यालेले कांदा आणि लसूण टाकावे किंवा कांदा नरम होईपर्यंत. कोबी आणि विरघळण्यास सुरुवात होईपर्यंत कोबी आणि साबुदाणा आणखी 5 मिनिटे घाला. तांदूळ आणि पाणी जोडा, नीट ढवळून घ्यावे, झाकण करा आणि उकळण्याची सोय द्या. उष्णता कमी करा आणि 40 ते 45 मिनिटे उकळत रहा, किंवा पॅकेजच्या दिशानिर्देशांनुसार.
- शिजवलेला भात आणि कोबी एका मिक्सिंग वाड्यात वळवा आणि अजमोदा आणि किबाबेसा घाला. एकत्र करणे टास्क, नंतर तयार बेकिंग पॅन मध्ये चालू. चीज सह शिंपडा, आणि 20 ते 25 मिनिटे बेक, संपूर्ण गोष्ट गरम होईपर्यंत, आणि चीज वितळली आहे. गरम सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 451 |
| एकूण चरबी | 25 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 10 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 9 ग्राम |
| कोलेस्टेरॉल | 66 मिग्रॅ |
| सोडियम | 797 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 40 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 17 ग्रॅम |