मी खात आहे प्रथिने रक्कम अप amping च्या कल्पना मध्ये मी खरेदी आहे - आणि मी माझ्या कुटुंबाला खादयपदार्थ खात्री करत असतो की - बर्याच काळापासून साठी प्रथिने फक्त आपल्याला चांगले वाटतो, आपण गंभीर ऊर्जा देतो सर्व तज्ञ वजन करीत आहेत: प्रथिन, चांगले.
परंतु यापैकी बरेच तज्ञांनी सकाळी 25 ते 30 ग्रॅम प्रथिने मिळविण्याची शिफारस केली. उम, हो, माझ्या घरात खरोखर असं होत नाही. जेव्हा मी मिल्क लाइफ मोहिमेत काम करणे सुरू केले, तेव्हा मला जाणीव झाली की बहुतांश अमेरिकनंप्रमाणेच आम्ही आमच्या दिवसांपासून सुरुवातीच्या काळात खाल्ले जाणाऱ्या प्रथिनांच्या प्रमाणात कमी पडलो आहोत. आणि रात्रीच्या जेवणात प्रोटीनची बॅलेलोडिंग केल्याने दिवसभरासाठी अंतर न ठेवता हे आपल्या शरीरास प्रोटीनमधून अधिक मिळते याची खात्री करणे सर्वोत्तम मार्ग नाही ज्यामुळे आपल्या शरीराची आवश्यकता आहे. बू, फुटा, पण पूर्णपणे आणि सहजपणे fixable.
प्रथम जे काही तुम्ही खात आहात, त्याबरोबर पोषक 8 पौंड दूध द्या, त्यामुळे तुम्हाला त्या ध्येयापासून 8 ग्रॅमची सुरुवात करावी लागेल. त्यानंतर काही घटकांचा विचार करा जे सकाळच्या प्रथिने वाळूवर पॅक करून त्या दुधाने लांब राहतात आणि आपल्याला फुलर जास्त वाटत असे.
मी काही वेळा स्नॅक्स आणि न्याहारीसाठी इंग्रजी मफिन पिज्जाची काही आवृत्ती तयार केली आहे, परंतु आता मी त्यांना आणखी प्रथिने बनवण्याबद्दल विचार करत आहे अंडी! त्या, प्लस चीज, प्लस त्या थंड काचेच्या दूध. भव्य प्रथिने संख्या? 30 ग्रॅम बूम, माझे मुलगे म्हणतील म्हणून, त्यांच्या 40 चे दशक लोक नाही अंमलात प्रयत्न करीत व्यवसाय आहे की एक नाट्यमय हात हावभाव सह.
आणि हे माझे मित्र प्रथिने युक्त न्याहारी आहेत जे आपल्या दुपारी स्वत: चे आभार व्यक्त करतील की आपण स्वत: आहात. माझे दोन मुलगे आणि माझा नवरा, या देखील इन श्वास.
काही दूध जिंकू इच्छिता? का नाही? आपल्या दुधाची जोडीदार प्रथिने Insta / Twitter / FB वर टॅग करा, आपल्याला दूध आणि उच्च दर्जाचे प्रथिने आपल्या # माझ्या मॉर्निंगप्रोटिनचा भाग आहे हे दाखवा आणि आपल्या फिटनेस उद्दिष्टांवर पोहचण्यास मदत करण्यासाठी आपण एक वर्ष दुधासह एक क्रियाकलाप ट्रॅकर जिंकू शकता 2016 मध्ये एक भव्य पारितोषिक विजेता 8 वर्षांचा विजय होईल! जिंकण्यासाठी पात्र होण्यासाठी #MyMorningProtein आणि #promo वापरण्याचे सुनिश्चित करा. आणि दूध आपल्या कप भरले जाऊ शकतात हे पहाण्यासाठी MilkLife.com/morningprotein ला भेट द्या.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 इंग्रजी मफिन, स्प्लिट
- 4 tablespoons marinara किंवा इतर स्पॅगेटी सॉस
- दिड कप कपात मोझेझाले चीज
- 1 चमचे अनसाल्टेड बटर
- 4 मोठ्या अंडी
- कोषेर मिठ आणि आवडीनुसार जोमाने ग्राउंड मिरपूड
- 2 चमचे ताजी ओरेगोनो पाने
- 1 चमचे किसलेले परमान्न
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 400 ° पर्यंत ओव्हन करावे. अॅल्युमिनियम फॉइलसह किरीतीने बेकिंग शीट लाईन करा. 4 मिनिटापर्यंत बेकिंग शीट आणि टोस्टवर इंग्लिश मफिन आळी ठेवा.
- प्रत्येक मफिन अर्ध्यावर सॉसचे चमचे 1 चमचा लावा आणि प्रत्येक चिझच्या दोन चमचे शिंपडा. पनीरपर्यंत मफिन परत या आणि परत 4 मिनिटे ओव्हनमध्ये परतवा, जोपर्यंत चीज वितळली जात नाही.
- दरम्यान मध्यम उच्च उष्णता चेंडू मोठ्या दांडी असलेली कापड मध्ये लोणी वितळणे. अंडी मध्ये तडाटा आणि आपल्या आवडीचे तळणे (मी सुमारे 3 मिनिटे ते शिजविणे आवडतं, त्यानंतर दुसर्या 2 च्या भांडी पॅन झाकून जेणेकरून कवळीचे घट्ट पक्के घट्ट रोवले जात असे, परंतु अंड्यातील पिवळ बलक पूर्णपणे वाहून राहते).
- ओव्हनमधून इंग्रजी मफिन काढून टाका, तळलेले अंडे प्रत्येकी वर ठेवा, मिठा आणि मिरचीचा हंगाम टाका, मग ओरेगॅनो आणि परमेसनवर समानप्रकारे शिंपडा. 8 औंसच्या काचेच्या दुधासह लगेच सर्व्ह करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 467 |
| एकूण चरबी | 24 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 11 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 8 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 487 मिली |
| सोडियम | 770 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 35 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 27 ग्रॅम |