नट पोषणात्मक तुलना चार्ट

नेहमीपेक्षा आता अधिक, शेंगदाणे आदर्श नाश्ता म्हणून शिफारस केली जाते. ते फायबर, प्रथिने, निरोगी चरबी, आणि विविध प्रकारचे जीवनसत्वे आणि खनिजे, आलूच्या चिप्सच्या वाड्याच्या तुलनेत जास्त पौष्टिक आणि कमी प्रमाणात खाल्ल्यास-वजन कमी करण्यास मदत करतात. अन्नपदार्थांचे खाल्ल्याने हृदयाची स्थिती सुधारली जाते आणि कोलेस्टेरॉल कमी दाखवण्यात आले आहे. पण पौष्टिकदृष्ट्या विघटनानंतर प्रत्येक कोळशाचे समानच नाही, म्हणून सेवेत किती आहेत हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

नटचे पोषण

हे सोपे तुलना चार्ट शोकेस कसे पोटशूळ सामग्री मध्ये भिन्न कसे दाखवते, आपल्यासाठी योग्य आहे की कोळंबीचा निवडणे सोपे बनवण्यासाठी. हे चार्ट प्रत्येक प्रकारचे कोळंबीसाठी वजन (प्रति एक पौंड) मध्ये अंदाजे पौष्टिक घटकांची यादी करते, तसेच पौंड प्रति अंदाजे संख्या देखील दर्शविते. आपण कॅलरीजच्या संख्येची तुलना करू शकता, चरबी (एकूण, संतृप्त, मोनोअनसॅच्युरेटेड, पॉलीअनसॅच्युरेटेड), कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर नऊ प्रकारचे शर्करा.

जा निरर्थक नका

एक वाईट लोक जेव्हा खाणे खातात तेव्हा ते खूप खातात- कल्पना ही आहे की ते निरोगी आहेत, आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतात, आणि इतर स्नॅक पर्यायांच्या तुलनेत बरेच चांगले आहेत, त्यामुळे वाफाचे कचरा पकडण्यात काही हरकत नाही, बरोबर?

चुकीचे. नट कॅलरीज घट्ट असतात, म्हणजे त्यांना इतर पौष्टिक खाद्यपदार्थांपेक्षा प्रति पौंडपेक्षा अधिक कॅलरी असतात (जसे की पास्ता, उदाहरणार्थ), ज्यामुळे आपण वजन लवकर वाढू शकतो. म्हणून आपण सर्व्हिंग आकारला चिकटविणे महत्वाचे आहे, जे सामान्यतः "मूठभर" किंवा साधारण 1/4 कप असते.

आपण कोणत्या प्रकारचे कोळशाचे निवडु शकता हे काळजीपूर्वक घेण्याची आपल्याला भीती आहे, जसं की काही में प्रति काटेरीत्या जास्त कॅलरी असतात.

उदाहरणार्थ, माकॅडामेआ नट्स, सर्वोच्च कॅलरी कॅलरी संख्या आणि फक्त 11 औंसच्या वजनासह वजन केल्याने आपणास बोनस मिळत नाही लक्षात ठेवणे आणखी एक गोष्ट म्हणजे आपण खूप खाल्ल्यास शेंगदाणे आपल्या पाचक प्रणालीवर काही करू शकतात. काजूमध्ये सापडलेल्या काही संयुगे (फायटेट्स आणि टॅनिन) फुफ्फुसाचा आणि वायूचा वापर करतात आणि पचविणे कठीण करतात आणि अतिवृद्धीची सामग्री अतिसार होऊ शकते. त्या सर्विंग्सची मोजमाप करा!