हे सोपे पॅनको-क्रस्टेड टिलिपिया हलक्या मेयोनेझ आणि डिझॉन मोहरीचे कोटिंग आणि काही मूलभूत मसाले आणि वनस्पती यांच्याबरोबर उत्तमप्रकारे परिश्रम घेतात. फक्त 15 ते 20 मिनिटांत टिलिपिया पूर्णत: अपुरा पडते.
भाजलेले किंवा भाजलेले बटाटे आणि एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) किंवा वाफवलेले भाज्या सह या चवदार भाजलेले टिलिपिया सर्व्ह करावे.
तसेच पहा
बेक केला टिलिपिया आणि गोड्या पालक
लसणीचे लोणी सह तिल्यापिया
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 टिलिपिया फाईललेट, सुमारे 1 1/2 ते 2 पाउंड
- 2 tablespoons प्रकाश अंडयातील बलक
- 2 चमचे मध दिजॉन मोहरी किंवा डिझन मोहरी
- 1 कप पंको ब्रेडचे तुकडे
- 1/2 कप सुक्ष्म ब्रेडचे तुकडे
- 1 चमचे पेपरिका
- 1 चमचे वाळलेल्या अजमोदा (ओवा) फ्लेक्स
- मिरचीचा डॅश
- 1/2 चमचे कांदा पावडर
- 1/2 चमचा मीठ किंवा सुमारे 3/4 चमचे खळबळ मधाचे मिश्रण
ते कसे तयार करायचे
- उष्णता ओव्हन 400 एफ (200 सी / गॅस 6)
- थोड्या प्रमाणात उथळ बेकिंग पॅन घ्या, जसे जेली रोल पॅन किंवा नॉनस्टीक पाक स्प्रेसह स्प्रे.
- अंडयातील बलक आणि मोहरी एकत्र करा; टिलीपिया fillets प्रती मिश्रण घासणे.
- अन्न प्रोसेसरमध्ये पॅनको आणि ब्रेडचे ब्रेडचे तुकडे , पेपरिका, अजमोदा (ओवा), मिरची, कांदा पावडर आणि मीठ एकत्र करा. पल्स 4 ते 6 वेळा एकत्र करा
- ब्रेड crumbs मिश्रण एक विस्तृत, उथळ वाडगा मध्ये घालावे मिश्रणाच्या मिश्रणात कोटिंग दोन्ही बाजूंना डिपीत करा.
- तयार बेकिंग डिश मध्ये coated fillets क्रमानुसार लावा.
- मत्स्यपालनाची 15 ते 18 मिनिटे बेक करा किंवा मासे शिजवताना होईपर्यंत शिजवा. वेळ fillets जाडी अवलंबून. पूर्ण झाल्यावर मासे एक फाटा सह सहजपणे फिकट होईल.
- टिटापिया फाईललेट एका प्लेटसह प्लेट्सला काळजीपूर्वक काढून टाका.
सेवा देते 4.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 463 |
| एकूण चरबी | 11 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 13 9 मिली |
| सोडियम | 846 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 30 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 57 ग्रॅम |