येथे एक मसालेदार, चवदार तिल्यापिया कृती आहे टिलिपिया पेंढ्या लवकर तयार करणे आणि पातळ करणे हे एक सुलभ डिश आहे. ही तिळापीया भात किंवा भाजलेले बटाटे आणि भाज्या किंवा चोंदलेले तव्यावर सर्व्ह करा.
आपण तयार केलेले कॅजुन तयार केले नसल्यास, त्यास सुरवातीपासून करा या अनसाल्टेड कॅजुन किंवा क्रेओल सॉसिंग कृतीचा प्रयत्न करा आणि चवीनुसार मीठ लावून घ्या. किंवा काजुनचे मसाला मीठ घालण्यासाठी वापरा.
संबंधित कृती: भाजलेले तिळपाइत भाजलेले लाल तिखट मेयोनेज
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 ते 6 टिलिपिया फाईललेट
- 1 कप
- मऊ ताजे ब्रेड crumbs
- 4 tablespoons बटर, वाटून
- 1 1/2 चमचे केजुन अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला
- चिमूटभर सुका मेवा
- 1/2 चमचे मीठ
- काळी मिरची डॅश करा
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन ओव्हन 400 एफ
- हलके तेल मोठ्या उथळ बेकिंग डिश
- तयार बेकिंग पॅनवर माशांचे पिल्ले लावा. मेल्टेड बटर 1 चमचे सह ब्रश. ब्रेड crumbs आणि seasonings सह लोणी उर्वरित 3 tablespoons एकत्र करा टिलीपिया फाईललेट्सवरचे तुकडे शिंपडा.
- मासे मिरची 10 ते 15 मिनिटे बेक करा किंवा मासे शिजवताना होईपर्यंत शिजवा. मासे अपारदर्शक असेल आणि पूर्ण झाल्यानंतर एखाद्या काटासह सहजपणे तुकडे होतील.
- पट्ठ्यांचे स्टेुटुलासह प्लेट्सला काळजीपूर्वक काढून टाका.
सेवा देते 4.
तज्ञ टिप्स्
- मऊ ताजे पाव भाजीसाठी, फूड प्रोसेसरमध्ये स्टेल किंवा डेली-ब्रेडची प्रक्रिया करा आणि झिप-क्लोज फ्रीजर पिशव्यामध्ये क्रॉमबस् फ्रीझ करा. आपल्याकडे ब्रेडचे तुकडे आवश्यक असतील तेव्हा
- ओव्हन मध्ये दंड कोरडे तुकडे, टोस्ट दिवस-जुने किंवा स्टेल ब्रेड साठी - 325 एफ वाजता 12 ते 14 मिनिटे - वाळल्यापर्यंत प्रक्रिया करा. मसालेदार कल्पनांसाठी ब्रेड कॉंब्स कसे बनवावे ते पहा.
- ही कृती इतर प्रकारच्या मासेसह तयार करता येऊ शकते. हेडॉक, कॉड किंवा पोपलसह प्रयत्न करा. दाट fillets साठी, ओव्हन मध्ये काही अतिरिक्त मिनिटे परवानगी द्या.
आपण देखील आवडेल
बेक केला टिलिपिया फ्लेलेट सह मोहोरी-पेकान कवच
लोणीच्या शिंपल्यातील टॉपिंगसह टिळपीया
लिंबू आणि बटर यांच्यासह ब्रिकेटेड टिलिपिया फ्लेलेट
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 263 |
| एकूण चरबी | 13 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 8 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 31 मिग्रॅ |
| सोडियम | 284 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 32 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |