आपण हे कमी कॅलोरी पालक lasagna कृती प्रयत्न केला नाही तोपर्यंत आपण Lasagna एक कमकुवत आणि रूचकर डिश असू शकते की नाही वाटत. आपण घटक सूचीमधून पाहू शकता की या स्वादिष्ट डिश तयार करण्यासाठी त्यापैकी बरेच काही पदार्थ देखील घेत नाहीत. आणि समाविष्ट केलेले साहित्य तुलनेने जनावर आहेत फॅटी सॉसेज आणि गोमांसऐवजी, या lasagna भरणे मोठ्या प्रमाणात भाग स्कीमोझ मोझारेला, कमी चरबी कॉटेज चीज, आणि पालक जो lasagna छान बनावट आणि रंग दे. त्या सामग्रीतून येणार्या बर्याच कॅलरीज नाहीत!
त्याच्या पालक lasagna बद्दल आणखी एक उत्तम गोष्ट आहे की या lasagna कृती एक तास आणि पंधरा मिनिट आधी डिनर आधी एकत्र फेकणे त्यामुळे सोपे आहे. होय, डिनर आधी फक्त एक तासापेक्षा जास्त वेळ लागतो आणि बहुतेक वेळा लासग्नाची स्वयंपाक असते, जी इतर गोष्टी करण्यास आपल्याला मुक्त करते
आणि नूडल्स सुस्पष्ट करण्याची आवश्यकता नाही. आपण नारळ कोरड्या नूडल्स वापरून, आपण एकत्र लासग्ना एकत्रित केल्यावर आपण डिश मध्ये पाणी घालू शकाल. नंतर बेकिंग वेळेदरम्यान पाणी नूडल्स शिजतील आणि परिणामी संपूर्ण अल dente नूडल्स तयार होईल. हे सर्व पूर्ण झाल्यानंतर धुण्यास एक कमी भांडी निश्चितपणे वाचतो.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 दडाडा 16 औंस कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज
- 1 पॅकेज 10 औंस फ्रोझन पालक, पिळलेल्या आणि काटछाट
- 1 1/2 कप फाटलेले मोझारेला चीज (6 औंस.), वाटून
- 1/2 कप चिलीम खोबरेल चीज (2 औंस.)
- 1 टिस्पून मिसळा
- 1 टिस्पून वाळलेल्या ऑरगॅनो
- 1/2 टीस्पून मिठ
- 9 lasagna नूडल्स, न शिजवलेले
- 2 कप जार्डन मरीनरा सॉस
- 1 कप पाणी
ते कसे तयार करायचे
- 375 ° फॅ ओव्हन आधी ओव्हन
- सुरुवातीला, लासग्नासाठी चीज आणि पालक भरणे तयार करा.
- मोठे वाडगा मध्ये, कॉटेज चीज, सुगंधी पनीर चीज, पालक एकत्रित करा, 3/4 कप कापड मोझेलरेला, मिरपूड, ऑरेगॅनो आणि मीठ एकत्र करा. एक मोठा चमचा वापरा एकत्र हलक्या मिश्रण एकत्र हलवा पर्यंत तो चांगले एकत्र आहे
- नंतर, 9 फूट 9 इंच पॅन फवारणीसाठी स्प्रेसह स्प्रे करा.
- पॅनच्या तळाशी न शिजवलेल्या नूडल्स पैकी 3 ठेवा. कॉटेज चीज मिश्रण अर्धा सह शीर्षस्थानी, आणि सर्व नूडल्स कव्हर करण्यासाठी प्रयत्न नूडल्स प्रती हलक्या चीज मिश्रण पसरली एक मोठा चमचा किंवा एक spatula वापरा.
- नंतर, चीज आणि पालकांच्या मिश्रणानुसार, 2/3 कप marinara सॉस लावा आणि नंतर 1/4 कप चिचुंद मोझ्झरेल्ला सह मिरनारा सॉस लावा. स्तर आणखी दोन वेळा पुनरावृत्ती करा शेवटच्या तीन नूडल्ससह शेवट, 2/3 कप सॉससह आणि 1/4 कप मोझारेला पनीरसह सर्वात वर.
- आता लसग्ना एकत्रित केल्यावर हळुवार आणि हळू हळू पॅनच्या कडांना सुमारे 1 वाटी पाणी ओतून टाकावे म्हणजे पाणी अंतराने भरता येते जेणेकरुन ते ओलांडू शकणार नाही. टिन फॉइलसह कढईत झाकण ठेवावे.
- प्रीफेड ओव्हनमध्ये झाकलेले लसग्ना ठेवा आणि 1 तास शिजवून घ्या. एकदा लासग्नाची स्वयंपाक केली की ते ओव्हनमधून काढून टाका आणि लसगना थंड होताना डिश काढा. लसग्नाला कापून टाकणे सोपे होण्यास परवानगी देण्यापूर्वी 10 मिनिटे लसग्न लावा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 418 |
| एकूण चरबी | 14 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 6 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 34 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,483 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 51 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 21 ग्रॅम |