इतके थोडेसे इतकेच चव मिळू शकते असा विश्वास करणे कठीण आहे! सुमारे 15 मिनिटांत मासे उधळतात हे तथ्य नाही. आपण जर एखाद्या रोजच्या जेवणाच्या जेवणासाठी एक मजेदार रेसिपी शोधत आहात तर हे एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.
सौम्य, चवदार तिळापिया एक डिजॉन मोहरी टोपली सह flavored आहे. चिरलेली पेनिसदेखील डिश एक छान आवाज द्या. चरबी आणि कॅलरीज आणखी कापण्यासाठी, पेकानच्या जागी ज्वारीचा वापर करा किंवा कमी फॅट मेयोनेझ वापरा.
आपण आपला कार्ब सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास हे देखील एक चांगले पर्याय आहे. आणि कृतीमध्ये हॅडॉक किंवा पोलॉक फिलेट्स वापरण्यास संकोच बाळगू नका. जाड मासे fillets ओव्हन मध्ये थोडा जास्त वेळ लागेल. कमी गाजलेल्या फुलकोबी तांदूळ किंवा मॅश फुलकोबीसह सर्व्ह करावे.
आपण carbs कमी होत नसल्यास, मॅश किंवा भाजलेले बटाटे सह मासे सर्व्ह
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 कप अंडयातील बलक
- 1/4 कप डिजॉन मोहरी (किंवा तत्सम उत्कृष्ठ अन्नाची पारख करणारा व त्याचा आनंद लुटणारा मोहरी वापर)
- 1 पाउंड टिलिपिया फाईललेट (रेफ्रिजरेटरमध्ये फ्रॉझनमध्ये डीफ्रॉस्ट करा)
- 1 पौंड बारीक चिरलेली पेकान (1/4 कप)
ते कसे तयार करायचे
- थोडेसे बटर, मोठ्या, उथळ बेकिंग पॅनसारखे, जसे जेली रोल पॅन
- एका लहान वाडयात मेयोनेझ आणि मोहरी एकत्र करा.
- पेपर टॉवेल्सचा वापर करून, मासे थोडे हलके ठेवण्यासाठी
- तयार बेकिंग डिश मध्ये मासे fillets क्रमानुसार लावा.
- प्रत्येक पट्टीवर ठेवून मेयोनेजचे मिश्रण पसरवा.
- प्रत्येक पट्टीने चिरलेली पेकानांस शिंपडा. मंदपणे खाली दाबा
- 12 ते 15 मिनिटे प्रीफेटेड 350 ° ओव्हन मध्ये बेक करावे, जोपर्यंत काचपात्रात मासे फ्लेक्सने सहजपणे वापरत नाही.
- प्रति व्यक्ती 2 ते 3 fillets, किंवा 4 ते 6 औन्स वापरा.
- ब्रोकोली आणि टोमॅटोच्या स्लाइससह सर्व्ह करावे.
विविधता
पोलोक, हॅडॉक, कॉड किंवा कॅटफिश यासारख्या रूईमध्ये दुसरी प्रकारची हलका पांढरी माश्या वापरा.