हे बेकड टिलिपिया कृती एक पोषक आणि स्वादिष्ट जेवण बनवते आणि ही एक अविश्वसनीय जलद आणि सोपी तयारी आहे. तिळापिया कूच लवकर तयार होतात कारण पिकाची पातळ पातळ असते. ही एक हलकी पांढरी मासा आहे, त्यामुळे ते चवदार, सॉस किंवा गार्निशमधून त्याची चव घेते. या आवृत्तीमध्ये एक लहान तुळशीचा तुळशीचा तुकडा असतो जो एक लहान तुळशीचा तुकडा बनवतो. श्रीमंत चवसाठी ब्रेडक्रम्ससह परमेसन चीजच्या काही चमचे टॉस करण्यासाठी मोकळ्या मनाने. किंवा, आपण एक फिकट कमाल करायचे असल्यास, 2 tablespoons करण्यासाठी लोणी कमी
साइड डिशेससाठी, भाजलेले किंवा भाजलेले बटाटे किंवा तांदूळ निवडा ग्रीन बीन्स किंवा ब्रोकोली हे त्यांच्या भव्य हिरव्या रंगाचे चांगले पर्याय आहेत किंवा माशांना गाजर किंवा वाफवलेले मटार
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 टिलिपिया फाईललेट (सुमारे 1 ते 1 1/2 पाउंड)
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
- 1 कप ब्रेडचे तुकडे (मऊ ताजे)
- 3 tablespoons बटर (melted)
- 1/2 चमचे तुळस (वाळलेली पाने)
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन ओव्हन 400 एफ
- मोठ्या, उथळ पॅकिंग डिश बटर घालावे.
- तयार बेकिंग पॅनवर टिलीपिया fillets लावा आणि मिठ आणि मिरपूड सह शिंपडा. उर्वरित हंगाम सह लोणी एकत्र आणि ब्रेडक्रंब सह नाणेफेक टिलीपिया फाईललेट्सवरचे तुकडे शिंपडा.
- मत्स्यपालन 12 ते 15 मिनिटे बेक करा किंवा मासे शिजवताना होईपर्यंत शिजवा. टॉपिंग तपकिरी करण्यासाठी, सुमारे 1 मिनिट भोक, किंवा crumbs हलके browned आहेत होईपर्यंत.
- जेव्हा एफ्.एस. केले जाईल तेव्हा एक काटा सह सहजपणे फिकट होईल. मासेसाठी किमान सुरक्षित तापमान 145 एफ आहे.
- एक स्टेटुला वापरुन, टिलिपिया फाईललेटला प्लेट्स किंवा सर्व्हिंग प्लेटमध्ये काळजीपूर्वक स्थानांतरित करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 372 |
| एकूण चरबी | 13 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 6 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 125 मिग्रॅ |
| सोडियम | 413 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 20 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 42 ग्रॅम |