तांदूळ पीठ किंवा बेक्ड बटाटे वापरून हे सोपे आणि चवदार भाजलेले तिळापाइपाचे डिश वापरावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 ते 6 टिलिपिया फाईललेट
- 8 ते 12 औन्स मसाले पालक
- 1/4 कप
- कोंबडीचा रस्सा
- 1/4 चमचे कांदा पावडर
- चवीनुसार मीठ
- चवीनुसार मिरपूड
- 1 चमचे क्रेओल मसाला मिश्रण (अधिक किंवा कमी चव)
- 1 लहान टोमेटो (चिरलेला)
- 4 हिरव्या ओनियन्स (बारीक कापलेले)
ते कसे तयार करायचे
- स्वयंपाक स्प्रेसह 9x13-इंच बेकिंग डिश फवारणी करा आणि पालक जोडा.
- पालकांना तो बेकिंग डिश, स्टीममध्ये बसवा किंवा पालकाने एक-दोन किंवा दोन-दोन मिनिटे वाफवण्याचा प्रयत्न करावा.
- मिठ आणि मिरपूड आणि कांदा पावडर सह पालक शिंपडा; चिकन मटनाचा रस्सा जोडा.
- शिंपडणे टिलिपिया हलकेच मीठ, मिरपूड आणि क्रेओल सिक्सिंग्सवर असते.
- पालकांवरील चिमटा व्यवस्थित लावा आणि चिरलेला टोमॅटो शिंपडा आणि हिरव्या कांदा चिरून घ्या.
- फूट घालून बेकिंग डिश झाकून ठेवा आणि 20 ते 25 मिनिटे 350F वर बेक करा
आपण देखील आवडेल
भाजलेले तिल्यापिया भाजलेले लाल तिखट मेयोनेज
केकून पाव केक टॉपिंगसह भाजलेले तिलोपिया
टिळिपिया डिजॉन आणि पंको कोटिंगसह
बडीशेप आणि खोबरं क्रीम सह Tilapia
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 84 |
| एकूण चरबी | 1 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 262 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 18 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 4 ग्रॅम |