एक चवदार टोमॅटो-तुळस सॉससह चोंदलेले आरामशीर चोंदलेले शीर्षस्थानी आहेत. हे कुटुंबासाठी एक उत्तम रोजची जेवण आहे, किंवा ते विशेष प्रसंगासाठी करा.
तसेच पहा
Crabmeat सह भाजलेले चोंदलेले भुसा
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 tablespoons बटर, वाटून
- 1 कप बारीक चिरलेला कांदा
- 1/2 कप पिवळा किंवा लाल बेल मिठ
- 1 लवंग लसूण, minced
- 1 पाउंड ताजा पालक, चिरलेला
- 2 पौंड अस्थिर fillets
- 2 कप रस सह टोमॅटो પાસ केलेले किंवा 1 करू शकता (14.5 औन्स) टोमॅटो पायसीज केलेले टोमॅटो
- 1/4 चमचे सुकलेली पाने तुळस
- मीठ आणि मिरपूड, चवीनुसार
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 350 एफ करण्यासाठी ओव्हन
- मध्यम-कमी उष्णता ओतणे एक लोखंडी जाळीची चौकट मध्ये लोणी 1 चमचे वितळणे, निविदा होईपर्यंत लोणी मध्ये ओनियन्स आणि घंटा मिरचीचा शिजू द्यावे; लसूण घालून 1 मिनिट लांब शिजवावे. एक प्लेट मध्ये कांदा आणि लसूण काढा.
- कढीपत्ता मिक्सरमध्ये 1 चमचा चमचे घालून मध्यम गॅसवर ठेवा. कोळंबी बंद होईपर्यंत पालक थोडावेळ जोडा. झाकण ठेवून 4 ते 5 मिनिटे शिजवा. चांगले मोकळे करा.
- एक प्लेटवर एक मासे पट्टीने बांधणे ठेवा; शिजवलेले पालकांसह पसरते आणि शिजवलेले कांदा आणि लसूण यांचे मिश्रण रोल अप करा आणि उथळ थोडा buttered बेकिंग डिश, शिवण बाजूला खाली ठेवा. उर्वरित fillets सह पुनरावृत्ती.
- तुळस आणि उर्वरित कांदा व लसूण यांचे मिश्रण असलेल्या डुक्यात टोमॅटो एकत्र करा. चव आणि गरज म्हणून मीठ आणि मिरपूड, जोडा.
- चोंदलेले टोमॅटो मिश्रण चोंदलेले पित्ताभोवती
- सुमारे 20 मिनिटे प्री-ओटेड ओवनमध्ये बेक करावे किंवा फोर काळ्याचे कापड सहजपणे हलवा.
संबंधित पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 240 |
| एकूण चरबी | 8 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 95 मिग्रॅ |
| सोडियम | 664 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 16 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 28 ग्रॅम |