नाश्ता साठी पी.बी. होय करा! हे शेंगदाणा बटर आणि जेली वफ़ाल सँडविच लहानपणाची क्लासिक पेक्षा थोडा अधिक प्रौढ आहे, पण हे समाधानकारक आहे! ताजे फळ घालणे त्यास थोडेसे अधिक प्रौढ वाटू लागते आणि जेलीतील साखरेचे प्रमाण खाली येते!
मी ह्या डिशसाठी संपूर्ण धान्य ब्लूबेरी वॅफल्स वापरली. ते हा नाश्ता सुपर सुलभ आणि जलद गळपट्टा बनविण्यापेक्षा जलद करतात! अर्थात, आपण देखील होममेड वेफल्स वापरु शकता! मी कधीकधी एका मोठ्या बॅचमध्ये वेफल्सचा एक तुकडा तयार करतो आणि मग आठवड्यातून पुन्हा गरम करण्यासाठी त्यांना गोठवतो! मला काही waffles प्रेम! मी काही पोषण मध्ये जोडण्यासाठी संपूर्ण धान्य किंवा प्रथिने waffles वापरून आवडत पिकलेला खाव्यांना संपूर्ण धान्ये घेण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे!
माझ्याजवळ सुंदर ताजे ब्ल्यूबेरी होती, परंतु स्ट्रॉबेरी, आल्यासारखे किंवा द्राक्षे बदलल्या जाऊ शकल्या! आपण बदाम किंवा काजूसारख्या गोड बटरचा वापर देखील करू शकता!
काही चर्मपत्रांच्या कागदात जाण्यासाठी या वॅबलचे ओघ वळवा आणि धाव घेताना सोपा नाश्ता घ्या.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 गोठवलेले संपूर्ण धान्य ब्ल्यूबेरी वॅबलचे
- 2 टेबलस्पून शेंगदाणा बटर (सर्व नैसर्गिक, किंवा इतर अत्तर बटर)
- 1/4 कप ब्लूबेरी (ताजी किंवा इतर बोरासारखे बी असलेले लहान फळ किंवा फळ)
ते कसे तयार करायचे
- वाफळे कोंबड्यांना टोस्ट
- एका वाफेच्या एकावर शेंगदाणा बटर पसरवा.
- ब्ल्यूबेरीजसह वाफल पसरावा आणि इतर वायफळ बडबडच्या वरच्या बाजूला वाफलेट ठेवा.
- अर्ध्या किंवा चौथ्या मध्ये कट आणि सेवा!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 3 9 3 |
| एकूण चरबी | 24 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 14 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 7 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 61 मिग्रॅ |
| सोडियम | 6 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 48 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 3 ग्रॅम |