उच्च-फायबर आणि हाय-प्रोटीन फ्रीकेह , अजमोदा (ओवा), तुळस आणि पुदीना यांच्यासह बनविलेले एक टॅबाली रेसेपी. शाकाहारी, vegans किंवा फक्त एक हृदय निरोगी उन्हाळ्यात लंच साठी योग्य. फ्रीकेह एक वाढत्या लोकप्रिय धान्य आहे . मी एक मऊ आणि हर्बल tabouli आवडतं, परंतु आपण ते थोडे बाहेर भरा इच्छित असल्यास, काही कॅन केलेला चणे आणि कापलेली काकडी घालावे, आणि काही कापलेल्या काळा olives बंद सर्व वर बंद. या तौबाईला हुमुस ला जोडा आणि पितराने हलके आणि निरोगी जेवणात प्यावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप फ्रीकेहा
- 2 1/2 कप पाणी
- 1/4 कप ऑलिव्ह ऑईल
- 1 चमचे लिंबाचा रस
- 1/4 कप अजमोदा (ताजे, बारीक चिरून)
- 2 चमचे पुदीना (ताजा, बारीक चिरलेला)
- 1/4 कप तुळस (बारीक चिरून)
- 3 हिरव्या ओनियन्स (बारीक चिरून)
- 16 चेरी टोमॅटो (बारीक चिरून किंवा 3 रोमा टोमॅटो, फरसबंदी)
- चवीनुसार मिठ (समुद्र मिठा किंवा कोशर मीठ)
- चवीनुसार मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- चांगले निर्देशित केल्याप्रमाणे फ्रीकेला पॅकेजच्या सूचनांनुसार तयार करा.
- फ्रीकिहाला किंचित थंड होण्यासाठी परवानगी द्या मग ऑलिव्ह ऑइल आणि लिंबाचा रस घेऊन
- बारीक मिश्रित होईपर्यंत चिरलेला अजमोदा (ओवा), पुदीना, तुळस आणि हिरव्या ओनियन्ससह फ्रीकहा एकत्र करा.
- मीठ आणि मिरपूड सह उकळत (टोचणे नका!) टोमॅटो आणि हंगाम जोडा.
तबॉली नेहमीच सर्वोत्तम असतात जेव्हा त्याची सेवा करण्या अगोदर वेळ घालवायला लागतो, तेव्हा फ्लेवर्स खरोखरच फुलून जातात. पुन्हा सर्व्ह करण्याआधी पुन्हा टॉस करा आणि गरज पडल्यास सीझन बदलण्यासाठी आपण लगेच चव घेऊ शकता.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 283 |
| एकूण चरबी | 15 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 10 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 125 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 37 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 12 ग्रॅम |
| प्रथिने | 8 ग्रॅम |