आपल्या आवडीच्या भाज्यासह फ्रेंच फ्राई, भाजलेले बटाटे, किंवा तांदूळ या भाजीपाला टीलिपियाची सर्व्ह करावे. वाफवलेले ब्रोकोली किंवा हिरव्या सोयाबीन उत्कृष्ट पर्याय आहेत
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 ते 3 tablespoons तेल
- 1 वाटी दंड कोरडे ब्रेडक्रंब, किंवा
- पॅनको कात्रे
- 1/2 चमचे मीठ
- 1/4 चमचे ग्राउंड
- पेपरिका
- 1/4 चमचे कांदा पावडर
- डॅश लीफ एक वनस्पती
- डॅश ग्राउंड मिरपूड
- 1 चमचे अजमोदा (ओवा) फ्लेक्स
- 6 ते 8 टिलिपिया फाईललेट
- 1/3 कप क्रेओर मोहरी किंवा मसालेदार राखा
- 1/3 कप प्रकाश अंडयातील बलक
ते कसे तयार करायचे
- एका कढईत तेल गरम करून मध्यम आचेवर तेल गरम करावे.
- पॅनको कात्रे वापरत असाल तर त्यांना फूड प्रोसेसरमध्ये ठेवा; ब्रेड crumbs जोरदार दंड आहेत होईपर्यंत प्रक्रिया.
- एक लहान वाडगा मध्ये, मोहरी आणि अंडयातील बलक एकत्र; उदारतापूर्वक कोट्ट तिळापिया fillets मिश्रण सह ब्रेड crumbs सह डगला
- 1 ते 3 ते 4 मिनिटांनंतर काळजीपूर्वक वळणार्या एका लेयरमध्ये गरम तेलामध्ये कोलाड टीलिपिया फेटे. सुमारे 3 ते 4 मिनिटे लांब शिजवावे, किंवा शिजवलेल्या होईपर्यंत आणि हलका तपकिरी
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 266 |
| एकूण चरबी | 17 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 7 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 5 मिग्रॅ |
| सोडियम | 447 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 26 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 4 ग्रॅम |