ब्ल्यूबेरी केस Smoothie

मी कबूल करतो की एक लाघवी मध्ये काळे टाकल्यावर तो पूर्णपणे रूची असू शकत नाही ध्वनी प्रथम गोष्ट आहे, मध्ये मिश्रित पुरेशी चवदार ब्लूबेरी सह, आपण क्वचितच काळे लक्षात. आणि एकत्र, ते आपल्याला एका काचेच्यामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आणि फायबर आणि सर्व प्रकारच्या चांगल्या गोष्टींचा scads देतात.

जर तुम्हाला ब्लूबेरी गोठवलेल्या असतील तर ते येथे काम करतात आणि सौदा करण्यासाठी लाळेची जाडी वाढवतात! आपण अतिरिक्त berries असल्यास आणि भावी smoothie वापर त्यांना गोठवू इच्छित असल्यास.

जास्तीत जास्त बाजारपेठ "बेबी काळे", किंवा तरुण काळे पट्टे विकतात, जे अनेकदा सॅलड्ससाठी पॅकेज करतात. ते येथे वापरण्यासाठी उत्तम आहेत कारण ते लाघवी मध्ये अधिक सहजपणे खाली मोडले आहेत.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 3 / 4-1 कप नारिंगी रस
• 1 / 2-3 / 4 कप
• ब्लूबेरी (ताजे किंवा गोठलेले)
• 2 कप काळे (शिजवलेली भांडी, चिरलेली
• पाने )

ते कसे तयार करायचे

1. आपण बाळ केळे वापरत असल्यास, ती स्वच्छ धुवा आणि ते कोरडी करा; जर आपण मोठे, अधिक प्रौढ काळे पाने वापरत असाल, तर आपल्याला थोडीशी ट्रिम करणे आवश्यक आहे. ठुमग्याची अंतिम रचना एक क्षणाचा वापर करून केवळ उपजास कापून न टाकता फायदेशीर ठरेल परंतु कापड आणि काळेच्या पानांच्या मध्यभागी असलेल्या जाड भागावर टाकून टाकते. साधारणतः डे-स्टेमटेड काळे पाने कापून घ्या.
2. ब्लेंडरमध्ये काळे, ब्लूबेरी आणि रस घालून मऊसर होईपर्यंत ढवळत राहा. खरोखरीच थोडावेळ जाऊ दे, आपण ते काळे छान आणि कापला पाहिजे! लगेच सर्व्ह करा (आपण वेळोवेळी smoothies बनवू शकता, सामग्री एक unappetizing फॅशन मध्ये ठरवणे आणि सेवा करण्यापूर्वी जोरदारपणे stirred किंवा पुन्हा मिश्रित करणे आवश्यक आहे.)

या Smoothie वर ताजे-चढ ठेवा थीम :

• चियाचे बी 1 चमचे घालावे, ते जाड होईल आणि आपल्याला अधिक रस जोडू शकतो, परंतु हे सॅलीज मध्ये एक संपूर्ण नवीन पोत आहे!
• एक चमचे किंवा ताजे किसलेले आले किंवा एक मोठा वेक अप पंच दोन मध्ये मिक्स करावे
• Blackberries किंवा raspberries साठी ब्ल्यूबेरी बाहेर स्विच (फिकट रंगाचे berries smoothie एक कमी मोहक अंतिम रंग उत्पन्न होईल चेतावनी)
• संत्रा रस च्या जागी क्रॅनबेरी रस, पीच अमृत, किंवा आपल्या आवडत्या फळाचा रस वापरा
• साध्या, unsweetened दहीचे काही चमचा घालावे-आपण वस्तूंना चिकट आणि भिरकावू ठेवण्यासाठी कदाचित रस रक्कम वाढवू इच्छित असाल
• तेथे अर्धा केळी फोडणी करा (पुन्हा, या पावलाची लाळेची पिण्याचे पाणी मिळविण्यासाठी अधिक रस लागते)

एक लाघवी बनविण्याचा खरोखरच चुकीचा मार्ग नाही, म्हणून आपल्याला आवडत असलेले प्रयोग!

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	21 9
एकूण चरबी	2 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	0 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	0 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	40 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	51 ग्रॅम
आहार फायबर	6 ग्रॅम
प्रथिने	6 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)