एका कुरकुरीत पाककृतीपेक्षा ब्ल्यूबेरी मिळविण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग आहे का? गडद, गोड-खोडवा उभं आणि त्या चवदार, कुरकुरीत टॉप हे सर्व वेळचे उत्तम संयोग आहेत. या खुसखुशीत अन्नपदार्थ म्हणजे आपल्या आहारातील या अत्यंत पौष्टिक उभ्या मिळविण्याचा एक मजेदार मार्ग आहे. त्यांच्या अति उच्च पातळीतील अँटी ऑक्सिडेंटमुळे ते " सुपर फॅटनस " याद्यावर आहेत.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 कप ताजे ब्ल्यूबेरीज, काटछाट आणि चांगले निचरा
- 1/2 कप दाणेदार साखर
- 1 टीबीएस. कॉर्नस्टर्क
- 2 टीस्पून लिंबाचा रस
- 1/3 कप भरीत ब्राऊन शुगर
- 1/2 टीस्पून दालचिनी
- 1/3 कप मैदा
- 3/4 कप जलद स्वयंपाक रॉलिंग ओट्स
- चिमूटभर मीठ
- 1/2 काचेचे बटर (4 टीबी.), मऊ झाले
ते कसे तयार करायचे
- एक वाडग्यात ब्लूबेरी, दाणेदार साखर, कॉर्नस्टार्च आणि लिंबाचा रस एकत्र करा आणि समान रीतीने मिश्रणामध्ये मिसळा. हलके वाळलेल्या बेकिंग डिशमध्ये घाला.
- त्याच वाडयात मिठ, ब्राउन शुगर , दालचिनी, ओट्स, मीठ आणि बटर एकत्र करा. एक काटा सह मिश्रण करा ढीग आणि समान रीतीने मिश्रित होईपर्यंत. बेरीजवर बेढब आणि 375 डिग्री फॅ. 40 मिनिटांसाठी सेवन करण्यापूर्वी थंड उबदार द्या.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 318 |
| एकूण चरबी | 10 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 5 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 20 मिग्रॅ |
| सोडियम | 2 9 1 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 57 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 3 ग्रॅम |