या zucchini अनुभवी ब्रेड crumbs आणि लोणी एक साधी मिश्रण सह चोंदलेले आहे.
भरक्यात आणि जास्त रंगासाठी जास्त भाज्या मिळवण्यासाठी, कांदा आणि लसणीबरोबर काही कांदे किंवा अजमोदा (पिसे, कापूस) घाला.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 मध्यम zucchini, सुमारे 1 पाउंड
- 2 tablespoons बटर
- 1 लवंग लसूण, minced
- 2 चमचे बारीक चिरलेला कांदा
- 2 कप मऊ ब्रेड चौकोनी तुकडे
- 1/2 चमचे पोल्ट्री अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला
- मीठ आणि मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- 350 फॅ ओव्हनमध्ये गरम करा.
- Zucchini halves ठेवण्यासाठी पुरेसे मोठ्या एक उथळ बेकिंग डिश उकडणे.
- चांगले zucchini धुवा
- एक भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती मध्ये संपूर्ण zucchini ठेवा आणि पाणी एक इंच किंवा दोन घालावे. मध्यम गॅस वर उकळी आणा. उष्णता मध्यम ते कमी करा, पॅन झाकून घ्या आणि सुमारे 8 मिनिटे शिजवा.
- काचेचे झाड काढून ते दोन भाग काढावे. पंप बाहेर पडा, भरून सह ठेवण्यासाठी पुरेशी शेल सोडून. काढलेल्या लगदा चिरून बाजूला ठेवा.
- मध्यम-कमी उष्णतेच्या वरून एका तापाचा कढईत मिक्सर वितुवा, कांदा पारदर्शक होईपर्यंत लसूण आणि कांदा कुक करा; चिरलेला zucchini लगदा, ब्रेड चौकोनी तुकडे, कोंबडी seasoning, मीठ, आणि मिरपूड मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
- ब्रेड भिजवलेल्या मिश्रणासह टोमॅटोचे अर्ध्या भाग.
- 25 मिनिटांसाठी प्रीहीटेड ओव्हन मध्ये तयार बेकिंग डिश आणि बेक मध्ये zucchini ठेवा, किंवा zucchini निविदा आहे होईपर्यंत.
चार भरलेले zucchini नौका करते
प्रयत्न अधिक Zucchini पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 157 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 15 मिग्रॅ |
| सोडियम | 158 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 22 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |