आपण काळा दिसणे इच्छित असल्यास, बेकिंग आधी सुमारे एक मिनिट आधी उच्च गॅस चेंडू कढईत दांडी असलेली तळण्याची सपाट उथळ थाळी किंवा पाय असलेले शिजलेले भांडे मध्ये seasoned उत्कृष्ट वाळवा, आणि बेकिंग वेळ सुमारे 2 मिनिटे कट.
संबंधित
बेक केला Halibut आणि Parmesan सापळा टॉपिंग
मशरूम क्रीम सॉससह बेक केला Halibut
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/2 ते 2 पाउंड हलिबेट फाईललेट (6 ते 8 औंस यातील भाग कापून)
- चवीनुसार मीठ
- चवीनुसार मिरपूड
- 2 चमचे
- क्रेओल सॉसिंग
- 1 चमचे पेपरिका (गोड)
- 1/2 चमचे एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात)
- 1/4 चमचे तेलबिया
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हनच्या ओव्हनच्या ओव्हन रॅकवर 400 फॅ ओव्हन आणि ओव्हन रॅकची उकडवा. ऑलिव्ह ऑइलसह पन्हाळ व वंगणासह बेकिंग डिश लावा.
- हलिबेट fillets धुवून आणि कोरडी पडणे. सर्व ऑलिव्ह ऑईलसह सर्व फाटांना घासून काढा आणि मिठ आणि मिरपूड सह हलके शिंपडा.
- उथळ वाडगा मध्ये, उर्वरित साहित्य एकत्र करा. पिठाच्या शिजवलेल्या मिश्रणात शिंपडाचे थेंब थोडेसे बुडवा किंवा अधिक हलके पिकलेले मासे घ्यावेत असे मिश्रणाने शिंपडा.
- तयार बेकिंग पॅनमध्ये fillets ठेवा, seasoned बाजूला अप हळिबट 10 ते 12 मिनिटे बेक करावे किंवा पट्ट्यांनी शिजवल्या जात नाहीत (बेकिंग करण्यापूर्वी आपल्याला सर्वात आधी शेंगा असल्यास).
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 475 |
| एकूण चरबी | 27 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 10 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 172 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1 9 3 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 1 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 0 ग्रॅम |
| प्रथिने | 54 ग्रॅम |