मधु, लसूण आणि मसालेदार मोहरीचे स्वाद ह्या ताज्या सॅल्मोन पट्ट्या. सदोष एक सोपी तयारी आहे आणि निरोगी जेवण प्रदान करते. सॅल्मन फिक्स आणि बेक करण्यासाठी फक्त मिनिटे लागतात.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 पाउंड साल्मन फेटलेट्स, प्रत्येकी 6 ते 8 औन्स
- 2/3 कप मध
- 3 tablespoons मसालेदार तपकिरी मोहरी किंवा क्रेओ मोहरी
- 1 मध्यम लवंग लसूण, फार बारीक मिरची
- डॅश वाळलेली पाने तुळस
- समुद्रात मीठ डॅश
- डॅश ताज्या काळ्या मिरचीचा
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन ओव्हन 400 एफ. ओव्हल बेकिंग डिश फॉइल आणि ग्रेझ हलक्या ऑलिव्ह ऑइलसह.
- अन्न स्टोरेज बॅग किंवा काचेच्या किंवा प्लॅस्टिक कंटेनरमध्ये मध, मोहरी, कीमाकृत लसूण, तुळस आणि मिठ आणि मिर एकत्र करा. सल्मन fillets आणि सील किंवा कव्हर जोडा; 30 मिनिटे ते 2 तास थंड करा
- सदाहरित मसालेदार सल्फोन आणि ऑलिव्ह ऑइलसह हलक्या हाताने काढून टाका.
- तयार केलेले पॅनमध्ये, तांब्याच्या बाजू खाली तांबूस पिळून काढणे, 14 ते 15 मिनिटे बेक करा किंवा मासे शिजवताना पर्यंत.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 670 |
| एकूण चरबी | 24 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 8 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 152 मिग्रॅ |
| सोडियम | 310 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 59 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 57 ग्रॅम |