या सहज दररोज जेवण मध्ये ग्राउंड गोमांस आणि काळा सोयाबीन टीम अप गोमांस आणि सोयाबीनं मिरची पावडर, टोमॅटो आणि लसूण यांच्याबरोबर कांदे आणि मिरचीसह वापरली जातात. गरम पकाण्यासाठी तांदूळ किंवा क्विनोआ या डिशसह सर्व्ह करावे. पातळ बीन मिश्रणासाठी रेसिपीमध्ये ग्राउंड टर्कीचा वापर केला जाऊ शकतो.
चिरलेला जलापिनो मिरचीच्या काही चमचे आणि एक कांदा पातळ मिरचीचा तुकडा घेऊन उष्णता वाढवा. जिरेचे तुकडेही चव घालतील.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 tablespoons तेल
- 1/2 पाउंड अतिरिक्त जनावराचे मांस गोमांस किंवा जमिनीवरील टर्की
- 1 कप चिरलेला कांदा
- 1 कप चिरलेली घंटा peppers
- 2 पाकळ्या लसूण, minced
- 1 चमचे लिंबाचा रस
- 1 चमचे तयार मोहरी
- 1 चमचे मिरची पावडर
- 2 tablespoons सोया सॉस
- डॅश केमेन मिर्च
- 1 कप टोमॅटो सॉस
- 2 कप शिजवलेले किंवा कॅन केलेला
- काळा सोयाबीनचे , rinsed आणि निचरा
- कोषेर मीठ आणि ताजे मैदा, मिसळा
- 3 कप शिजवलेला भात
- पर्यायी: कोथिंबीर, ताजे चिरून
- पर्यायी: आवाकाडो, sliced
- पर्यायी: टोमॅटो, चिरलेला
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम गॅस वर मोठ्या कढईमध्ये तेल तापवून घ्या. गोमांस आणि ओनियन्स घालून शिजवा आणि गोमांस नाही गुलाबी होईपर्यंत वारंवार ढवळत राहा. भोपळी मिरची आणि लसूण घालून 2 ते 3 मिनीटे झाकण ठेवा.
- एका लहान वाडयात टोमॅटो सॉससह लहान प्रमाणात लिंबाचा रस, मोहरी, मिरची पावडर , सोया सॉस आणि केयेची मिरिंग एकत्र करा. झटकून टाकून चांगले मिसळून होईपर्यंत उर्वरित टोमॅटो सॉसमध्ये नीट ढवळून घ्यावे आणि नंतर सॉस मिश्रणाचा स्कोलेटमध्ये ग्राऊंड गोमांस जोडूवा. निचरा ब्लॅक बीन्स घालून 20 ते 30 मिनिटे शिजवा. चव आणि हंगाम म्हणून मीठ आणि हलक्या जमिनीवर काली मिरी, आवश्यक म्हणून
- गरम शिजलेले तांदूळ सह ग्राउंड गोमांस आणि सोयाबीन सर्व्ह करावे चिरलेली ताजी कोथिंबीर आणि आवाकाडो किंवा टोमॅटो प्युरीसह अलंकार, इच्छित असल्यास
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1148 |
| एकूण चरबी | 16 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 8 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 51 मिलीग्राम |
| सोडियम | 676 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 1 9 8 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 26 ग्रॅम |
| प्रथिने | 53 ग्रॅम |