का गोळी नाही पॉप आहे!
आम्ही आपल्या रोजच्या आहारातील गरजा पूर्ण करण्यासाठी थोडासा वेळ देऊन सोपा समाज आहोत! म्हणूनच आपल्यापैकी बरेच जण एक आरोग्यदायी आहारासह राहण्यास मदत करण्यासाठी बहुउद्देशीय आणि पूरक आहार घेतात. आम्ही एक गोळी टाकतो किंवा खऱ्या वस्तूसाठी पर्याय म्हणून आरोग्य बार आणि आरोग्य पेय येथे वळतो. एकतर आपल्याकडे एक निरोगी आहाराचे पालन आणि आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व फळे व भाज्या मिळवण्याची वेळ नाही, किंवा आम्ही त्यांना आवडत नाही!
काही अभ्यासांनुसार असे आढळले की आपण फक्त कमी प्रमाणात खाणे किंवा सर्वोत्तमसाठी आशा बाळगण्यापेक्षा पूरक किंवा व्हिटॅमिन गोला घेणे चांगले आहे. इतर जण म्हणतात की वास्तविकतेसाठी फक्त पर्याय नाही. खरे, जेव्हा मल्टीविटामिन आपल्या आहारामध्ये पुरेसे पोषक मिळत नसल्यास आरोग्य राखण्यासाठी मदत करू शकतात.
पण मल्टीविटामिन किंवा पुरवणी मध्ये काय गहाळ आहे ते 'संपूर्ण' जीवनसत्त्वे, खनिज, फायटन्यूअॅट्रिअंट्स आणि एन्झाईम्स जे ताजे फळे आणि भाज्या देतात. ताज्या अन्नपदार्थांमध्ये सर्व पोषक घटकांचा परस्परसंवाद विशेषतः महत्वपूर्ण आहे. आणि हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की multivitamins आणि पूरक प्रक्रिया केल्या जातात, ज्यामुळे व्हिटॅमिन किंवा खनिजांच्या पौष्टिक मूल्याची 'पिकाची झाली' असू शकते, ज्यामुळे मल्टीविटामिनमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पोषणासाठी थोडासा किंवा कमी वापर नसतो.
उदाहरणार्थ, फायटन्यूएट्रिअन्टंटस, एखाद्या गोळीत पुनरूत्पादन करता येत नाहीत आणि निरोगी पध्दतीसाठी आवश्यक असतात. इष्टतम आरोग्यासाठी भाजी आणि फळांचे फायबर देखील आवश्यक आहे आणि गोळी किंवा पिण्यासही फॉर्ममध्ये सहजपणे नसावे. नैसर्गिक फायबर बदली न ठेवता येण्याजोगा आहे आणि प्रत्येक फळांत आणि वनस्पतींमध्ये आपण वापरतो. निरोगी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली राखण्यासाठी आहारातील फायबर आवश्यक आहे, शरीरातील अस्तिष्कयुक्त साखर काढून टाकल्याने मधुमेहाचा धोका कमी होतो आणि कोलेस्टेरॉलचा स्तर तपासण्यात मदत होते. हे सर्व, दुर्दैवाने, एक गोळी सह प्राप्त करणे शक्य नाही.
भरपूर प्रमाणात कॅलरीजमध्ये फळे आणि भाज्या देखील कमी आहेत आणि संपूर्ण ताजे उत्पादन खाण्याचा हा एक अतिरिक्त फायदा आहे. आपल्या आहारामध्ये फळे आणि भाज्या समाविष्ट करण्याचा एक मार्ग शोधणे वजन कमी करण्यासाठी आणि रोगाचे धोके कमी करण्याचा एक मार्ग आहे.
व्हिटॅमिन सी आपल्या फळे व भाज्या अशा अनेक घटकांमधे आणखी एक घटक आहे ज्याला गोळीसह प्रतिरूप करता येत नाही. काही जणांनी आपल्या रोजच्या गरजांची पूर्तता करत नसल्यास काही व्हिटॅमिन सी पुरवणी घेणे उपयुक्त ठरेल, परंतु बहुतांश तज्ञ सहमत आहेत की व्हिटॅमिन सी गोची वास्तविक वस्तूसाठी पर्याय नाही.
वास्तविक आहार, ताजी फळे आणि भाज्या, काजू, वनस्पती आणि मसाल्यांसारखे धान्य, आणि शेंगांबरोबर आपल्या आहाराचे अनुकूलन करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. अधिक सॅलड्स खाणे, आरोग्य पट्टी किंवा फळाचा रस ऐवजी निरोगी नाक म्हणून फळाचा तुकडा आणि आपल्या शिजवलेल्या जेवणात अधिक भाज्या समावेश करणे हे त्या पूरक पदार्थ टाळण्यासाठी सर्वात सोपा मार्ग आहेत. सर्वोत्तम मार्ग? एक ताजे रस किंवा लाडू बनवा!
सर्वोत्तम ताजे खाद्यपदार्थ!
पोटॅशियम इष्टतम आरोग्य आणि केळीसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे आणि केळी हे अपवादात्मक स्त्रोत आहेत. ते व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅगनीझमध्ये देखील समृद्ध असतात.
बर्याच पोषक तत्वांचा एक चांगला स्त्रोत पालक म्हणून हिरव्या पालेभाज्या आहेत. हे आहारातील फायबरचे निरोगी प्रमाण देखील प्रदान करते. पाळीव प्राण्यांमध्ये हायड्रोकायट्रिअन्ट्स आणि एन्झाईम, तसेच बी-कॉम्प्लेक्स संयुगे, मॅगनीज, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि लोह अशा विविध प्रकारच्या वनस्पतींचे नाव देण्यात येते. पालकांच्या आरोग्य फायदे विलक्षण आहेत!
कॅल्शियमचा निरोगी डोस देण्यासाठी आपल्या लाडवावर दही घाला. स्किम दुधाचा वापर करुन व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम देखील उपलब्ध होतात.
सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, आणि कोबी व्हिटॅमिन सी आणि विद्रव्य आहार फायबर सर्वोत्तम स्रोत आहेत. तसेच त्यांच्या नैसर्गिक एंटीऑक्सिडेंट सामग्रीसाठी स्ट्रॉबेरी, किवी फळ आणि इतर बेरीज समाविष्ट करण्याचा विचार करा.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड सामग्रीसाठी अक्रोड आणि फ्लेक्सी बी सारख्या बदाम आणि बियाणे समाविष्ट करा. Flaxseeds देखील मॅग्नेशियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस आणि सेलेनियम समृद्ध आहे, तसेच फायबर आणि व्हिटॅमिन बी 1 चा एक चांगला स्रोत आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप दही
- 1 कप ताजा पालक
- 1
- केळी
- 1 कप
- स्ट्रॉबेरी
- 1 चमचे अंबाडी जेवण
- 1
- सफरचंद
- 1 कप नारळाचे दूध