आपल्या मायक्रोवेव्हमध्ये मांस भोपळा. हे सोपे कृती अधिक मांस स्वादुपिटीचा भाग आहे ! रंच चिकन मांस, रशियन मांस Patties, आणि पिझ्झा Meatloaf साठी पाककृती सह. येथे आम्ही आपल्या क्लासिक meatloaf एक कृती करा, स्वादिष्ट आणि घरी त्वरीत केले.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 टेस्पून ऑलिव तेल
- 1/3 कप बारीक चिरून कांदा
- 3 टेस्पून. द्रुत पाककला oats
- 8 औंस टोमॅटो सॉस
- 1/2 टीस्पून सुका मेवा
- 1/4 टीस्पून वाळलेल्या marjoram पाने
- 1/4 टीस्पून लसूण मीठ
- पांढरा मिरपूड डॅश
- 1 अंडे
- 1 पौंड ग्राउंड चक
- 1 टेस्पून तयार मोहरी
- 1 टेस्पून ब्राऊन शुगर
- 1 टेस्पून
- वूस्टरशायर सॉस
ते कसे तयार करायचे
- एका मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित वाडयात, तेल, कांदा आणि लसूण एकत्र करा; मऊ होईपर्यंत 3 ते 4 मिनिटे शिजवा. ओट्स, अर्धा टोमॅटो सॉस, अजमोदापासून तयार केलेले पदार्थ, marjoram, लसूण मिठ, मिरपूड आणि अंडे एका मोठ्या वाडयात एकत्र करा. आपल्या हाताने मांस मिक्स करावे. हलक्या एक 8x4 "वडी मध्ये आकार
- एक 9 x 5 "काचेच्या पनीरमध्ये ठेवा, हे सुनिश्चित करा की मांसचे मिश्रण पॅनच्या बाजूंना स्पर्श करत नाही. मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित वॅक्स केलेल्या कागदासह झाकण काढा .5 मिनिटांसाठी मायक्रोवेव्हवर उच्च शक्तीचा वापर करा, नंतर टर्कीचा वापर करून काळजीपूर्वक धुके बंद करा. बास्टर
- ब्राऊन शुगर एकत्र करा, ओसेस्टरशायर सॉस आणि उर्वरित टोमॅटो सॉससह मोहरी. समान रंगाचा कोट आणि बाजूंना सुनिश्चित करून, meatloaf प्रती या मिश्रण चमच्याने एक अर्धा वळण फिरवत, ओव्हन वर परत परतावा मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित मेण असलेला पेन असलेले पॅन झाकून आणि 15 ते 20 मिनिटे 50% शिजू द्यावे किंवा पिकलेल्या मध्यभागी ठेवलेले झटपट वाचणारे मॅट थर्मामीटर 160 एफ पर्यंत ठेवावे. सेवा देणारे (मांसलगतचा तपमान, उभे वेळेच्या दरम्यान 10 अंशांपेक्षा जास्त वाढेल.)
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 25 9 |
| एकूण चरबी | 14 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 5 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 7 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 100 मिग्रॅ |
| सोडियम | 124 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 9 ग्राम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 23 ग्रॅम |