रात्रभर ओट्सची एक झपाटयाने जलद, सोपी आणि सुदृढ सुट्ट्यांपैकी एक आहे, विशेषतः व्यस्त सकाळसाठी जेव्हा पौष्टिक नाश्ता तयार करण्याची वेळ नसते तेव्हा.
नावाप्रमाणेच, हा नाश्ता एकत्र येण्यासाठी "रात्रभर" घेतो. आधीच्या रात्री, आपल्या आवडत्या डेअरी किंवा बिगर डेअरी उत्पाद अर्थात दूध, बदाम दूध, काजू दूध, सोया दूध, ग्रीक दही इत्यादीसह प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त जुन्या पद्धतीचा रोलड् ओट्स एकत्र करा आणि नैसर्गिक स्वीटनरचा एक इशारा करा. मॅपल सिरप, आंबे अमृत किंवा मध
ओट्सला रात्रभर थंड करून ते दूध / दही आणि स्वीटनर शोषताना नरम होतात. आपण सकाळी उठून त्या दिवसापासून हार्दिक आणि निरोगी प्रवाहाचे मिश्रण तयार होईल.
खालील कृती ग्लूटेन मुक्त रात्रभर ओट्स तयार करण्यासाठी एक साधा ब्ल्यूप्रिंट आहे, साध्या बिल्डिंग ब्लॉक्स्ची मूलभूत रूपरेषा. आपण आपली स्वारस्य निर्माण करण्यासाठी स्वभाव जोडा आणि सानुकूलित करा!
सकाळी रात्रभर ओट्सला ढवळावे आणि एक बारीक शिराची इच्छा असल्यास आणखी दही किंवा दुध घालावे. ग्रीक योगर्ट वापरणे खूप जाड नाश्ता होईल; जर मी दहीमार्गकडे जाते तर मी ग्रीक योगर्टच्या काही अधिक चमचे सकाळमध्ये घालतो जेणेकरून ते पातळ आणि मस्त मधे बनवतात.
एकदा आपण आपला बेस आला की आता मजा येते. कढीबद्ध स्ट्रॉबेरी, केळी, रास्पबेरी, ब्ल्यूबेरी ... किंवा सर्व चार जोडा!
अतिरिक्त प्रथिने आणि फायबर बूस्टसाठी, आपण अंबाडी बियाणे, चिया बीन, किंवा भेंप बियाणे एक चमचे मध्ये मिक्स करू शकता. मीठ किकसाठी, अतिरिक्त मध, मॅपल सिरप, किंवा रागी मारणे अमृत घालावे. अधिक तुटपुंजे साठी, बदाम, अक्रोडाचे तुकडे किंवा पेकान यासारख्या चिरलेल्या काजूची निवड करा.
ग्लूटेन-फ्री ओट्सविषयी लक्षात ठेवा: ओटचे प्रमाण बहुतेक वेळा नॉन-ग्लूटेन-मुक्त धान्ये, जसे की गहू, बार्ली आणि राय नावाचे धान्य आणि त्याच उपकरणासह साठवलेले, साठवले जाणारे आणि प्रक्रिया केलेले असते. या दूषित-दूषित समस्येमुळे, ग्लूटेन-मुक्त आहारानंतर "रेग्युलर" ज्वलन करताना धोकादायक असू शकतात ओट्स आणि ओटॅमलसाठी खरेदी करताना, हे सुनिश्चित करा की ते प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त आहेत.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आरोग्याच्या कारणांमुळे ग्लूटेन-मुक्त आहार घेत असलेल्यांपैकी काही टक्के लोक ओट्सवर प्रतिक्रिया देतात, जरी एव्हनिन नावाचा ओट नावाच्या प्रोटीनमुळे, प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री तरीसुद्धा जर आपल्याला ग्लूटेन-संबंधी आरोग्य समस्या असल्यास आपल्या आहारांमध्ये ओट लावण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 कप ग्लूटेन-फ्री रोल केलेले ओट्स
- 1/2 कप दूध, दुग्ध दुग्ध किंवा ग्रीक दही (अतिरिक्त अतिरिक्त, जर बारीक निरोगीता सकाळी आवश्यक असेल तर)
- 1 चमचे मध, आर्केचे अमृत, किंवा दुसरे आवडते नैसर्गिक स्वीटनर
- 1/3 कप बेरीज किंवा फळ (किंवा अधिक, प्रत्येक प्राधान्यानुसार)
- 1-2 चमचे बारीक काजू
- 1-2 चमचे
- अंबाडी बियाणे
- भांग बियाणे
- चीआ बियाणे
ते कसे तयार करायचे
- एका लहान वाडयात, ग्लूटेन-फ्री रोल केलेले ओट्स, दूध / दुग्धशाळा दूध / किंवा ग्रीक दही निवडणे, आणि गोडरारची निवड करणे. रात्रभर झाकण आणि सर्दी
- सकाळी, रात्रभर ओट मिक्स करावे. अतिरिक्त दूध / दुग्ध दुग्ध / किंवा ग्रीक दही जोडू, जर पातळ सुसंगतपणाची आवश्यकता असेल.
- Toppings एक पर्याय, जे फल, berries, बियाणे, काजू, आणि / किंवा अतिरिक्त sweetener सह रात्रभर ओट अलंकार.
- तत्काळ आनंद घ्या किंवा सकाळच्या नंतरचा आनंद घेण्यासाठी कंटेनरमध्ये सुशोभित नाश्ता करा.
स्मरणपत्र: नेहमी आपले कार्यस्थान पृष्ठे, भांडी, तात्पुरते आणि साधने विनामूल्य ग्लूटेन असल्याचे सुनिश्चित करा. उत्पादन हे ग्लूटेन-फ्री असल्याची पुष्टी करण्यासाठी नेहमी उत्पादन लेबले वाचा. उत्पादक नमुना न देता उत्पादन तयार करू शकतात. जेव्हा शंका असेल तर, उत्पादनास ग्लूटेनमधून मुक्त असल्याची खात्री करून घेण्यासाठी उत्पादकांशी संपर्क करण्यापूर्वी उत्पादन खरेदी करु नका.