या शाकाहारी पालक काजू pesto अनेक उपयोग आहेत, आणि तो कमी करण्यासाठी लागतात पाच मिनिटांपेक्षा कमी लागतात. हे पिझ्झावर वापरा (जसे शाकाहारी सपाटी गहू पिज्जा किंवा न -वाढवलेला ग्लूटेन-फ्री डेअरी मुक्त पिझ्झा किंवा अगदी प्राकृत पिटा पिझ्झा ), लपेटे, सँडविच, फटाके, veggies किंवा काहीही जे काही अतिरिक्त पोत किंवा चव आवश्यक आहे. कारण ही कृती पाइन नटऐवजी काजू वापरते, त्यात पेस्टोला नट्रिएर स्वाद आणि थोडी अधिक शरीर असते आणि ते पालकांबरोबर तुळशीचा वापर करतात, कारण चव चांगला असतो पण अन्न म्हणून, हे पोषक द्रव्यांसह लोड केलेले एक वीजहस्ते मसाले आहे.
आपण प्राधान्य दिल्यास, आपण पौष्टिक खमीरच्या जागी नेहमीच एक शाकाहारी पर्मनेस पनीरचे पर्याय वापरू शकता परंतु सूचीत लपून ठेवलेल्या छिद्रे किंवा केसिनरसारखे लपवलेली दुग्ध उत्पादने नसल्याची खात्री करुन घेण्यासाठी घटक यादी वाचण्यासाठी काळजी घ्या.
टीपः आपल्याला पूर्ण 1/2 कप ऑलिव्ह ऑईलचा वापर करण्याची आवश्यकता नसू शकते आणि आपण अधिक वापरण्याचे ठरवू शकता . एक दाट, पसरत सारखी पेस्ट (सँडविच वापरत असल्यास, इत्यादी), कमी तेल वापरा; एक पातळ पेस्टो (पास्ता, टोफू किंवा इतर प्रथिने इत्यादी वर वापरता येईल) साठी, अधिक तेल वापरा (उदाहरणार्थ, जर आपण छायाचित्राप्रमाणे दिसू शकत असाल तर आपण आपल्या फोटोमध्ये थोडी फेकून इच्छित असाल, तर त्या मटेरियलवर न घालता बसत नाही तर सर्वकाही चिकटणे आणि फ्लेवर्स एकत्रितपणे एकत्रितपणे न्याव्यात, तथापि, एक धावपटू किंवा अधिक लिंबं-पी पेस्टो सारखे, ऑलिव्ह ऑईलचे काही अधिक चमचे आणि एक चमचे किंवा लिंबाचा रस दोन अधिक घालावे.) मूलतः, फक्त पीठ आपल्या डिश आणि टाळू साठी योग्य दिसते होईपर्यंत तेल घालावे!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कप बाळाला पालक (धुऊन काढले जाते)
- 2 कप ताजी गोड तुळस
- 4 मोठ्या लसूण पाकळ्या (minced)
- 1/4 कप पौष्टिक यीस्ट
- 3 चमचे लिंबाचा रस
- 1 1/2 कप काजू (बारीक ग्राउंड)
- 1 चमचे समुद्र मिठ (अधिक चाखणे अधिक)
- 1/2 कप अतिरिक्त अतिरीक्त तेल
ते कसे तयार करायचे
- फूड प्रोसेसर किंवा ब्लेंडरमध्ये ताजा पालक, ताजी तुळस, लसूण, पौष्टिक खमीर, ताजे लिंबाचा रस, सागरी मासा आणि बारीक जमीन काजू ठेवा आणि फक्त 30 सेकंद किंवा त्याहून अधिक मिश्रणाचे मिश्रण ठेवा.
- प्रोसेसर किंवा ब्लेंडर अजून चालत असतांना, अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईलमध्ये जोपर्यंत सर्व जोडण्यात आले नाही तो पर्यंत आणि इच्छित सुसंगतता प्राप्त करण्यासाठी जितके अधिक आवश्यक आहे तितके जोडा.
* आहार प्रतिबंध किंवा ऍलर्जी असलेल्या व्यक्तींच्या हेतूने केलेल्या कोणत्याही कृतीप्रमाणे, सुनिश्चित करा की आपल्यावर लागू असलेल्या डेअरी-साधित साहित्य किंवा अन्य एलर्जीज नाहीत याची खात्री करण्यासाठी सर्व घटकांवरील सामग्रीचे लेबल वाचा.
लिहीलेली ही कृती डेअरी मुक्त, दुग्धशर्करा, शाकाहारी, शाकाहारी, ग्लूटेन-मुक्त आणि गहू मुक्त आहारांसाठी उपयुक्त आहे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 46 |
| एकूण चरबी | 3 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 136 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 5 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 ग्रॅम |