हे बेकिंग स्पगेट्टी कॅसलॉयल हे त्यापैकी एक आहे, एक-चहा जेवण जे संपूर्ण कुटुंबाला आवाहन करते जरी अनेक बेकनल स्पॅगेटी रेसिपी मांसासाठी कॉल करतात, तरी हे एक मांसापासून मुक्त आहे, त्यामुळे ते शाकाहारी लोकांसाठी किंवा बजेटवर अवलंबून आहे.
मॅटलेस बेक्ड स्पेगेटी पुलाव: हे हार्दिक कसे बनवावे?
या साध्या पण स्वादिष्ट जेवणासाठी प्रथिने जोडण्यासाठी, हे कृती अंडी, दुधा आणि चीज ची गरज आहे. आपण आपल्या स्टोअर-खरेदी स्पगेट्टी सॉस उकळण्याची वेळ असल्यास, आपण ब्रोकोली देखील वापरू शकता (एक कप चिरलेला ब्रोकोलीमध्ये स्वतःच 3 ग्रॅम प्रथिने असतात) आणि मशरूम (चिरलेला मशरूमच्या कपमध्ये 2 ग्रॅम प्रोटीन ). बर्याच किराणा स्टोर्स आता पूर्व-चिरून आणि पूर्व धुऊन भाज्या विकतात, म्हणून प्रयोग करण्यास घाबरू नका.
आपण आपल्या जेवणात पोषक द्रव्यांची संख्या वाढवण्यासाठी आपल्या आवडत्या वेजिल्सचा अधिक समावेश करू शकता, परंतु काळजी करू नका, आपल्याला या पाककृतीपासून ते सर्व हलविण्याची गरज नाही - हे सर्व स्वतःच स्वादिष्ट आहे
सफरचंदाचे कापड भांडे मध्ये casserole डिश पॉप करण्यापूर्वी, आपण खरखरीत चीज सह जोरदार उदार असू शकते आपले तोंड पाणी तयार करण्यासाठी पुष्पहारांच्या शीर्षस्थानी गोल्डन ब्राऊन होस्सी क्रस्टसारखे काही नाही. अखेरीस पूर्ण झाल्यावर, हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण ( कोशिंबीर ) सह सर्व्ह ( सीझर सलाद या कृती सह महान काम करते) आणि काही ताजे लसूण ब्रेड तयार .
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 16 औंस स्पेगेटी
- 2 28 औंस जर्दा स्पगेटी सॉस
- 1 मोठा अंडे
- 1/2 कप दूध
- 2-1 / 2 कप फोडल्या
- मोझारेला पनीर किंवा चिवट इटालियन चीज मिश्रण
ते कसे तयार करायचे
- 350 F वर ओव्हन ओव्हन करावे.
- उकळणे पाणी मोठ्या भांडे आणा स्पेगेटी जोडा आणि सूचित करा कि पॅकेज दिशानिर्देशापेक्षा 1 ते 2 मिनिट कमी शिजवा. चांगले काढून टाका (परंतु थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा नका, सर्व स्टार्च धुवून टाळावे लागतील)
- 9 x 13 बेकिंग डिशच्या तळाशी स्पगेटी सॉसचे एक अर्धे भाग घाला.
- एका मोठ्या मिक्सिंग वाडयात अंडे आणि दुध मारणे. उरलेल्या स्पगेटी सॉस अंडी आणि दुधाचे मिश्रण लावा. चांगले मिक्स करावे डुकराचे स्पगेट्टी सॉस मिश्रणामध्ये घालून ते कोत घालत असेल.
- तयार पॅनमध्ये स्पेगेटी मिश्रणाचा प्रसार करा स्पगेट्टी कॅसलॉलीवर समान रीतीने चिमटा पाना छिन्नी करा.
- सफरचंदाच्या फुलांच्या मांसाचे तुकडे 30 ते 40 मिनिटे बेक करावे, ज्यानंतर शवशिला बोकळी असते आणि चीज गोल्डन ब्राऊन असते. Spaghetti केक्सल 10 मिनिटे आधी सर्व्ह करावे.
- विभागांमध्ये विभागून द्या आणि सलाड आणि / किंवा लसूण ब्रेड सह सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 361 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 89 मिग्रॅ |
| सोडियम | 130 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 54 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 21 ग्रॅम |