या सफरचंद ओटमेली मफिनचा ताजेतवाने ओव्हनमधून कॉफी घेऊन घ्या किंवा आपल्या मुलांच्या लंचच्या बॉक्समध्ये एक निरोगी नाकसाठी पॅक करा.
प्रति मफिन:
- कॅलरीज 208
- चरबी 37 पासून कॅलरीज
- एकूण चरबी 4.1 जी (एसटी 0.6 जी)
- कोलेस्ट्रॉल 18 एमजी
- सोडियम 123 मि.ग्रा
- कार्बोहायड्रेट 37.4 ग्रा
- फायबर 3.8 ग्रा
- प्रथिने 5.4g
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/4 कप
- संपूर्ण गव्हाचे पीठ
- 1 1/4 कप ओट्स
- 1 चमचे बेकिंग पावडर
- 1/2 चमचे बेकिंग सोडा
- 1/4 चमचे मीठ
- 1/2 चमचे दालचिनी
- 1 कप अनम्यूट applesauce
- 1/2 कप ताक (कमी चरबी)
- 1/2 कप घट्टपणे भरीत ब्राऊन शुगर
- 2 tablespoons कॅरोला तेल
- 1 मोठी अंडी (हलके घट्ट केली)
- 1/2 कप बेदाणे
ते कसे तयार करायचे
- 400 डिग्री ओव्हन ते ओव्हन
- पेपरच्या प्रकरणांसह 12 कप मफिन टिन लावा किंवा नॉनस्टीक पाक स्प्रेसह स्प्रे लावा
- मोठ्या वाडयात मिश्रणाचे मिश्रण ओट, ओट्स, बेकिंग पावडर , बेकिंग सोडा , मीठ आणि दालचिनी. एक मध्यम वाडगा मध्ये applesauce, ताक, साखर, तेल आणि अंडी एकत्र करा. कोरड्या साहित्य मध्ये एक चांगले बनवा आणि सफरचंद मिश्रण जोडा. फक्त ओलसर होईपर्यंत नीट ढवळून घ्यावे. मनुका मध्ये पट मफिन कप 2/3 पूर्ण भरा.
- 16-18 मिनीटे बेक करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 168 |
| एकूण चरबी | 5 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 76 मिग्रॅ |
| सोडियम | 137 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 28 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |