बहुतेक लोक गडी बाद होण्याचा क्रम मध्ये भोपळा पाय आनंद मलाईयुक्त पोत आणि उबदार मसाल्यांना आपल्याला आवडत्या पथावरील परंपरा, आठवणी आणि सुट्ट्यांची आठवण होते. आता साखर असू शकत नाही पण तरीही भोपळा पाई हवा आहे? हे साखर मुक्त कद्दू पाती हानीकारक साखर न स्वाक्षरी भोपळा पाय फ्लेवर्स देते
पारंपारिक भोपळा पाईचा एक अंश सुमारे 323 कॅलरीज आणि सुमारे 25 ग्रॅम साखर आहे. सुदैवाने, तेथे अनेक बेकर आहेत जे काही आहार तयार करतात आणि काही पाककृती तयार करतात जे विशिष्ट आहार मार्गदर्शक तत्त्वांशी जुळतात - किंवा फक्त स्वस्थ आहेत, सुरुवातीला
कृती शर्कराऐवजी कृत्रिम गोडरर वापरते. आज बाजारात सर्व साखर विकल्पांसह, आपण कदाचित या कृतीमध्ये सर्वोत्तम कार्य करणारे एक शोधू शकता. Splenda, Truvia किंवा कोणत्याही दाणेदार कृत्रिम sweetener कार्य करेल. आपण साखर सामग्रीवर कट करण्यासाठी कृत्रिम स्वीटनरचा अर्धे भाग आणि खर्या साखरपैकी अर्धा पर्याय देखील वापरू शकता. लिक्विड ग्युटेनर्स, मध, बार्लीचा माल्टाचा अर्क, आणि एव्हॅव सिरप देखील काही पाककृती मध्ये एकमात्र गोडसर म्हणून वापरले गेले आहेत.
निरोगी कद्दू पाई
कद्दू पाई स्वस्थ करण्यासाठी काही मार्ग शोधत आहात? कोणत्याही - किंवा सर्व - या कल्पनांचा प्रयत्न करा:
- नारळ दूधऐवजी बाष्पीभवनाने प्रयत्न करा
- त्याऐवजी पारंपारिक पेस्ट्री क्रस्टऐवजी ओट क्रस्ट बनवा
- साखर विकल्पांसह आणखी सर्जनशील मिळवा आणि शुद्ध मॅपल सिरप आणि व्हॅनिला क्रैम स्टीव्हियाचे संयोजन वापरा.
- पूर्ण चरबी व्हीप्ड क्रीम वगळा साखर-मुक्त किंवा कमी चरबी निवड करा, किंवा शीर्षावर काहीही जोडू नका.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 9-इंच पाय पेस्ट्री
- 16 पौंड पौंड शकता
- 12 पौंड शकता
- बाष्पीभवन दूध
- 3 अंडी
- 3/4 कप कृत्रिम गोडरर
- 1/4 चमचे मीठ
- 1 चमचे
- दालचिनी *
- 1/2 चमचा आले *
- 1/4 चमचे जायफळ *
- 1/8 चमचे लवंग *
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 425 एफ ओव्हन
- बीट भोपळा, दुधा आणि अंडी साहित्य उर्वरित मध्ये बीट
- पेस्ट्री अस्तर पाई पॅन मध्ये घालावे
- 15 मिनीटे बेक करावे.
- 350 फॅ उष्णता कमी करा.
- 40 मिनिटे बेक करावे किंवा केंद्रस्थानी पाठविल्याशिवाय चाकू बाहेर पडणार नाही. एक वायर रॅक वर छान
- साखर मुक्त whipped मलई सह सर्व्ह करावे
* किंवा 2 चमचे भोपळा पाई मसाला
एकदा आपण कृती केल्यावर, आपण वापरत असलेल्या कृत्रिम स्वीटनरच्या प्रकारासह आपण खेळू शकतो.
काही जणांना चव लागणे ज्यांमुळे आपण किंवा इतर पक्षांना खाणे त्रास देऊ शकतात.
हे देखील लक्षात ठेवा की काही साखर पर्याय प्रत्यक्ष साखरपेक्षा अधिक किंवा कमी गोड असू शकतात, त्यामुळे दिशा निर्देश काळजीपूर्वक वाचा. काही प्रकरणांमध्ये, आपण फक्त एका पारंपरिक साखर सह आपण अर्धा रक्कम वापर
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 276 |
| एकूण चरबी | 17 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 90 मिग्रॅ |
| सोडियम | 154 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 23 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 8 ग्रॅम |