साधे ब्रूअड हॉडोक रेसिपी

काही शुद्धीगृहे ज्या त्यांच्या माशाला भांड्यात टाकतात ते एक विशेष प्लेट वापरतात ज्यात मासळी आणि जूस असतात असे एक स्मॉल काढलेले भाग असतात. पण आपल्याकडे नसल्यास, हे कृती फिकर किंवा ग्रीक कुकी शीटवर ब्रॉइड हॅडॉकसाठी तयार करा.

हे हैडॉक, कॉड, पोलॉक, एकट्या, धडपडत किंवा कोणत्याही पातळ, नाजूक माशांचे पट्टी बांधण्यासाठी एक जलद आणि सुलभ कृती आहे; वलले चांगले होईल, खूप. 1 पट्टीने बांधलेली व्यक्ती प्रति व्यक्ती वर आकृती.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 4 (4-पौंड) हॅडॉक पट्टिका (किंवा 2 (8 पौंड) fillets)
• चवीनुसार मीठ (कोषेर)
• 2 ते 3 tablespoons बटर
• 4 ते 6 tablespoons breadcrumbs
• चवीनुसार मिरपूड
• गार्निश: लिंबू वेजेस

ते कसे तयार करायचे

1. ब्रॉयलर उष्णता द्या.
2. खालच्या बाजूला खाली डाव्या बाजूला ठेवा- जरी कचर्यात घातलेले ब्रॉयलर पॅन नसले तरीही एक मासाचे पॅन आदर्श आहे, पण कोणतेही जड ब्रॉयलर पॅन करेल. स्वच्छ करणे सोपे करण्यासाठी फॉइल सह झाकण करा
3. मासे व्यवस्थित सॉल्ट करा, नंतर लोणी बारीक चिरून घ्या आणि हेडॉक पट्ट्यांवरील मांजरी घाला . ब्रेडक्रंबच्या एका उदार छिद्रे सह शीर्ष.
4. मासे जास्तीतजास्त 10 मिनिटे प्रति इंच घारापोटीसाठी पलंगण किती व्यापक आहे यावर आधारित आहे. अगदी कमीतकमी 5 मिनिटे लागतील, अगदी प्रत्येकसारख्या पातळ फाईलसाठीही.

1. मासे वर काळी मिरी काढून घ्या आणि पीठ करून घ्या आणि अधिक मटर घाला आणि लिंबूच्या पाकळ्याबरोबर गरम पाईप द्या. मी या कृती सह जाण्यासाठी क्रस्टी ब्रेड आणि एक साधी कोशिंबीर आवडत
2. या माशाबरोबर कोणत्या प्रकारचे वाइन पीत पाहिजे? चार्डोनाय छान होईल, पिवोट ग्रिगियोसारख्या कुरकुरीत इटालियन पांढऱ्यासारखे

रूपांतर

• विविधतेसाठी किंवा आपण अधिक उष्णता आणि कमी carb पसंत असल्यास, ब्रेडक्रंब साठी मसाले पर्यायी.
• 1/4 टीस्पून एकत्रित केलेले प्रत्येकी स्मोक्ड पेपरिका, लसूण पावडर, कांदा पावडर, लाल मिरचीचा काली मिरी, ताजे मैदा, मिरपूड आणि मीठ एकत्र करा.
• बटरकडबड रेसिपीच्या स्वरूपात, लोणीच्या पिट्यांसह बोरर घालण्याआधी आणि मिक्सरवर ठेवण्यापूर्वी मसाल्याच्या मिश्रणासह कोट लावा.
• स्वयंपाक आणि प्रकाश आणि चवदार डिनरसाठी वर दिलेल्या सेवेसाठी समान दिशानिर्देशांचे पालन करा.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	133
एकूण चरबी	6 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	3 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	2 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	63 मिग्रॅ
सोडियम	28 9 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	4 ग्रॅम
आहार फायबर	0 ग्रॅम
प्रथिने	16 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)