सैल्मन तळलेले तांदूळ हे सोपे व मजेदार कृती सर्वात जलद आहे कारण आपण उरलेल्या भात पिलाहूंपासून सुरुवात करतो. हे एक उत्तम प्रकारे तयार केले आहे, परंतु आपण जर स्कॉटलॅट्स वापरत नसलात तर ते वापरू शकता.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 टेस्पून. ऑलिव तेल
- 2-3 कप उरलेले तांदूळ pilaf किंवा थंड शिजवलेले
- तांदूळ
- 1 (7 पौंड) लाल तांबूस पिवळट (काढून टाकलेले)
- 1 कप फ्रोजन बाळ मटर
- 2 अंडी (घडीव)
- 2 टेस्पून. कमी सोडियम सोया सॉस
ते कसे तयार करायचे
- कमाल कढईत किंवा मध्यम उच्च उष्णता, उष्णता ऑलिव्ह ऑईलवर ओढणे. उकळलेले तांदूळ पूड किंवा किंचीत शिजलेले तांदूळ नीट ढवळून घ्यावे.
- सॅल्मन आणि फ्रोझन मटर घाला; मटार गरम होईपर्यंत 3-5 मिनीटे उकडवावे. दांडी असलेली दुचाकी किंवा बुटाच्या आतील बाजू वर मिश्रण ढवळणे आणि घडीव अंडी घाला.
- फक्त सेट होईपर्यंत अंडी कोपरा, नंतर तांदूळ मिश्रण मध्ये अंडी नीट ढवळून घ्यावे. सोया सॉससह शिजवून भिजवावे. दुसर्या मिनिट किंवा दोन मिनीटांनी सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 782 |
| एकूण चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 10 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 137 मिली |
| सोडियम | 546 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 121 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 28 ग्रॅम |