हे सोपे बेक केलेले सोयाबीनचे उन्हाळी कुकआउट आणि पिकनिकसाठी उत्कृष्ट आहेत आपल्या आवडत्या कॅन केलेला बेक्ड सोयाबीनचा वापर करून, हे त्या शेवटच्या क्षणी कूकआउटसाठी योग्य आहे - फक्त डॉक्टरांकडे आपल्या पोट्री किंवा फ्रिजमध्ये असलेल्या पोटॅरिटी किंवा फ्रिजमध्ये असलेल्या सामग्रीसह - आपल्याकडे एक मजेदार साइड डिश आहे जो एका क्षणात तयार आहे. घटकांची सोपी सूची बेकन, केचप, कांदा आणि कॉर्न सिरप किंवा तपकिरी साखर, सीझनसह.
अधिक Cookout पाककृती
- मूळ ग्रील्ड बर्गर
- बटाटा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- मटणीक ड्रेसिंगसह हिरव्या वाटाणा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 8 काप खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, diced
- 1/4 कप बारीक चिरून कांदा
- 2 cans (16 औन्स प्रत्येक) बेक केलेले सोयाबीनचे
- 1/2 कप केचअप
- 1/4 कप गडद कॉर्न सिरप किंवा ब्राऊन शुगर
- 2 चमचे
- कोरड्या मोहरी
ते कसे तयार करायचे
- 350 फॅ ओव्हनमध्ये गरम करा.
- मध्यम गॅस चेंडू मोठ्या skillet मध्ये, जवळजवळ खुरट्या होईपर्यंत खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस शिजू द्यावे; कांदा चिरून घ्यावा आणि निविदा होईपर्यंत शिजवणे.
- सोयाबीनचे, केचअप, कॉर्न सिरप किंवा तपकिरी साखर, आणि जमिनीवर मोहरी जोडा; चांगले मिक्स करावे
- काडकोर्ट ओव्हन-सुरक्षित नसल्यास मिश्रणाचा बेकिंग डिश तयार करा.
- 30 मिनीटे ओव्हन मध्ये झाकण आणि बेक करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 586 |
| एकूण चरबी | 3 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 3 मिग्रॅ |
| सोडियम | 263 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 109 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 9 ग्रॅम |
| प्रथिने | 34 ग्रॅम |