गोड बटाटे आवडते? आणखी प्लेटच्या बाजूला त्यांना परत आणत नाही. मूळ वेजी या चवदार, संतुलित जेवण मध्ये केंद्र स्टेज घेते. भाजलेले गोड बटाटे मसालेयुक्त ग्रील्ड चिकन आणि सैटेटेड veggies यांचे मिश्रणाने भरले आहेत-सर्व जण बारबेक्यू सॉससह विसर्जित होतात. आपण एकासाठी स्वयंपाक करीत असाल किंवा कौटुंबिक डिनरमध्ये काकांना चोळावे यासाठी नवीन मार्ग शोधत असाल तरीही या डिशला आपल्या BBQ शॉर्टलिस्टमध्ये जोडा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 मध्यम गोड बटाटे
- 1 पाउंड चिकन स्तन
- चवीनुसार मीठ (कोषेर)
- चवीनुसार मिरपूड
- 1 चमचे पेपरिका
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल (वाटून)
- 1/2 वाटी आल्या (डूज)
- 1 घंटा मिरपूड (1/4 इंच चौकोनी तुकडे)
- 1 लवंग लसूण (minced)
- 2 कप काळे
- 1/4 कप बीबीक सॉस (चवीनुसार अधिक)
- 1/4 कप हिरव्या ओनियन्स (बारीक कापलेले)
ते कसे तयार करायचे
ओव्हन 375 ° फॅ ओव्हन बेकिंग शीटवर प्रत्येक मिठाची बटाट्याची फॉइल ओघ आणि ठिकाणी ठेवा. ओव्हनच्या केंद्र रॅकवर 45 मिनिटे ते 1 तास 15 मिनीटे बेक करावे किंवा बटाटे टच आणि चाकूने मऊ करणे पर्यंत सहजपणे देहांतून ओठु शकता. वेळ आलू आकारावर अवलंबून बदलू होईल आपण गोड सुगंध गंध करणे सुरू करू शकता कारण ते पूर्णतः शिजवण्याइतकी जवळ येते.
मीठ, मिरपूड आणि पेपरिका सह चिकन स्तन दोन्ही बाजूंना सीझन. मध्यम उष्णतामानावर मोठ्या कढई गरम करा. 1 चमचे तेल घालून गरम करणे काळजीपूर्वक चिकनचे स्तन घालून 6 मिनिटे शिजवा. दुसऱ्या बाजूला फ्लिप, मध्यम ते मध्यम कमी करा आणि दुसरे 6 ते 7 मिनिटे शिजवा, किंवा गुलाबी नाही आणि चिकनचे अंतर्गत तापमान 165 ° फॅपर्यंत पोहोचते. विश्रांती आणि थोडासा थंड ठेवण्यासाठी स्वच्छ प्लेटवर स्थानांतरण करा. थोडीशी कडकडीत केल्यावर चिकनचे दिड इंच चौकोनी तुकडे करावेत.
वेगळ्या पॅनमध्ये, उर्वरित तेल घालून फोडणी आणि मिरचीचा सॉस घालावा, सुगंधी पर्यंत 2-3 मिनिटे शिजवावे, सतत ढवळत राहावे. लसूण आणि काळे घालून फक्त 2 मिनिटे विल्टेड बनून आणि सतत ढवळत होईपर्यंत शिजवा. मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड सह हलका हंगाम. उष्णता काढा आणि एका वाडग्यात हलवा.
भाजी मिश्रणात कोंबडी घाला आणि बीबीक सॉस घाला आणि एकत्र होईपर्यंत नीट ढवळून घ्या.
एकदा मिठाचे बटाटे स्वयंपाक तयार झाल्यानंतर, उघडलेलेच. कट बनवा म्हणजे बटाट्याचे केंद्र, हळूहळू, भरत ठेवण्यासाठी. गोड पोकळी तयार करण्यासाठी थोडीशी गोड बटाटे मॅश करण्यासाठी थोडा फोर्क वापरा.
- चमच्याने आणि भाजीपाला / कोंबडीच्या मिश्रणाची मात्रा देखील प्रत्येक गोड बटाट्यात घालावी. इच्छित असल्यास चिकन अतिरिक्त warmed वनभोजन सॉस सुरवातीला, आणि हिरव्या ओनियन्स सह अलंकार शीर्षस्थानी.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 48 9 |
| एकूण चरबी | 23 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 5 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 11 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 95 मिग्रॅ |
| सोडियम | 386 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 37 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 35 ग्रॅम |