आपण स्वयंपाक करावयाच्या मस्तपैकी एका स्वयंपाकघरात जेवणासाठी बसू इच्छित असल्यास, मास्टेला बनविण्याचा प्रयत्न करा. सर्वोत्तम गोष्ट अशी आहे की हे मोठ्या बॅचेसमध्ये तयार केले जाऊ शकते आणि एका हवाबंद कंटेनरमध्ये एक महिन्यापर्यंत संग्रहीत केले जाऊ शकते. मोएस्ली हे रायडलेले ओट्सचे बनलेले असते जे नट, बियाणे, सुकळलेले नारळ, मध आणि थोडे कॅनोला तेल यांचे मिश्रण असते. साहित्य सुमारे 10 मिनिटे ओव्हन मध्ये toasted आहेत. एकदा मिश्रण थंड झाले की आपण काही सुकामेवा फ्राईज जोडू शकता जसे की चिरलेला खारटपणा किंवा सुक्या cranberries.
ते जळणार नाही याची खात्री करून घेणे आवश्यक आहे. आणि ते दोन-दोन मिनिटे कोंबड्यांना समान रीतीने कुस्करणे हे आवश्यक आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 कप रोलिअस ओट्स
- 1/4 कप सूर्यफूल बियाणे
- 1/2 कप चिली बदाम
- 1/4 वाटी हझलनट्स
- 1/2 कप नारळ (सुकवलेला)
- 1/4 कप भोपळा बियाणे
- 1/2 कप मध
- 1 1/2 चमचे तेल कॅनोला
- 1/2 कप वाळवलेले cranberries (किंवा apricots, अंदाजे चिरलेला)
- पर्यायी: दूध किंवा दही (सेवा देण्यासाठी)
ते कसे तयार करायचे
- 300 एफला ओव्हन पूर्व गरम करा
- कमी उष्णता असलेल्या एका लहान भोपळ्यामध्ये मध आणि वनस्पती तेल गरम करा. हलक्या 4 मिनिटे उकळण्याची
- दरम्यान, एका मोठ्या वाडयात रायड ओट्स, नट, बिया आणि नारळ एकत्र होतात.
- वाडग्यात उबदार मध मिश्रण घालून कोरडी साहित्य घाला.
- ओट्सचे मोठ्या आकाराचे बेकिंग शीटवर चमच्याने आणि पसरून.
- अधूनमधून ढवळत 10 मिनिटे बेक करावे.
- ओव्हन मधून काढून टाका आणि थंड होऊ द्या. सुकामेवा आणि शिजवणे.
- दूध आणि / किंवा दहीबरोबर सर्व्ह करावे.
- एक महिना पर्यंत एका हवाबंद कंटेनर मध्ये muesli स्टोअर
अधिक Muesli पाककृती
या पाककृती प्रमाणे? इतर मूव्ही व्युत्पन्न करा
- मध अक्रोड मूसाली टोस्ट केलेले: दिवसाच्या सुरुवातीला हलके भाजलेले मध अंडी घातणारे मिक्सली मिसळा. स्वाभाविक दही, कमी चरबीयुक्त दूध आणि आपल्या आवडत्या उभ्या एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता साठी
- मुसुली बार: या चवदार आणि चवळीच्या मायेसली बार मधुर, सुगंधित असतात आणि पौष्टिक शेंगदाणे पूर्ण भरलेले असतात. आपण मिक्स मध्ये सर्व प्रकारचे शेंगदाणे आणि वाळलेल्या फळ जोडू शकता. या विशिष्ट कृती मध्ये मी कच्चे भोपळा बियाणे, सूर्यफूल बियाणे, सुकवणे नारळ, वाळलेल्या, unsweetened cranberries आणि तीळ आणि अंबाडी बियाणे वापरा. सर्व साहित्य एकत्र बटर, मध आणि थोडी तपकिरी साखर यांचे मिश्रण करून बांधीन आहेत. मॉसली बारस एअरटाईड कंटेनरमध्ये कमीतकमी आठवडा ठेवता येतात - जर ते आधीपासूनच खाल्ले नसतील तर!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 94 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 10 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 ग्रॅम |