कमी कॅलरी बाकड अंडी रोल्स कसा बनवायचा

01 ते 08

साहित्य एकत्र गोळा

आपले स्वतःचे कमी कॅलरी बेक्ड अंड्यांचे रोल करणे हे कंटाळवाण्यासारखे कार्य करू शकते. पण पूर्व-अंडी रोल रॅपर्स वापरून आणि काही सोपी गोलाकार सूचना वापरून ते आश्चर्यचकित होतील! आपल्या पुढील फॅशन-इन-होम कमी-कॅलरी चीनी मेजवानीसाठी ते वापरून पहा.

सुरू करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक असलेल्या घटकांना एकत्र करा या कृतीसाठी, आपल्याला याची आवश्यकता असेल:

• 6 पूर्वनिर्मित अंडे रोल आवरण (उत्पादन विभागाच्या रेफ्रिजेरेटेड विभागात किंवा टोफुच्या जवळ तपासा)
• 1/2 पाउंड ग्राउंड चिकन
• 1 कप चिडलेल्या हिरव्या पालेभाज्या
• 1/4 कप चिडलेली गाजर
• 1/4 कप कटीयुक्त हिरव्या कांदे
• 1 टेस्पून सोयासॉस
• नॉन-स्टिक पाक स्प्रे
• तसेच 450 अंशापर्यंत ओव्हन ओहाय करणे सुनिश्चित करा.

02 ते 08

भरणे तयार करा

मध्यम कढईत मोठ्या कढईत गरम करून कढईत मिक्स करा. कोंबडीचा तुकडा लहान तुकड्यांमध्ये विभागण्यासाठी काटा वापरा आणि चिकन आता गुलाबी होईपर्यंत पाच ते आठ मिनिटे पर्यंत ते शिजत ठेवा. चिकन स्वयंपाक करताना, कोबी, गाजर, आणि हिरव्या कांदा छोट्या तुकड्यांमध्ये बारीक करणे. नंतर, जेव्हा चिकन आता गुलाबी नसेल, आणि भाज्या पॅनमध्ये घालून फक्त 1 मिनिट शिजवावे आणि कोबी विल्टिंग प्रक्रियेस सुरुवात करता येईल. चिकन आणि कोबी मिश्रणाचा सोया सॉस घाला आणि हे मिश्रण एकत्र करा.

* वेळ वाचविण्याचा टिप: आपण प्राधान्य दिल्यास, आपल्या स्वत: च्या कोबी आणि गाजरचे तुकड्यांच्याऐवजी फक्त कोल्स्स्लॉ मिक्स खरेदी करा.

03 ते 08

अंडी रोल्स ओघ

पुढील, आपण अंडी Rolls लपेटणे जाईल हे आपल्याला वाटते त्यापेक्षा सोपे आहे! या सूचना आपल्याला आपले स्वत: चे अंडर रोल तयार करण्याच्या प्रत्येक टप्प्यावर चालतील.

एका सपाट पृष्ठभागावर अंडे रोल आवरण ठेवून सुरूवात करा (अंडी रोल आवरण तसेच फ्लॅट असावा) अंडी रोल आवरण ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला कुठल्याही एका कोपऱ्याचे टोक दिसेल. अंडी रोल आवरणांच्या मध्यभागी चिकन आणि कोबी मिश्रणाचा 1/4 कप ठेवा.

04 ते 08

अंड्याचा पट्टा ओघ वळवा.

नंतर, आतील असा कोपरा दुमडला जो कोपर्यात तुम्हाला दिशेला इशारा देत आहे, कोबीचे मिश्रण पांघरूण करा. कोबीच्या मिश्रणाखाली अंडा रोल आवरण थोडक्यात लावा.

05 ते 08

अंड्याचा पट्टा ओघ वळवा.

नंतर, कोबीच्या आतील बाजूस प्रत्येक बाजू दुमडलेल्या कोबीच्या मिश्रणावर घ्या. एका बाजूला ओलांडून हे करा आणि नंतर त्यास दुसऱ्या बाजूला ओव्हरलांग करा. आपण एक लिफाफा मसाल्यासारखे असाल!

06 ते 08

अंड्याचा पट्टा ओघ वळवा.

मग, संपूर्ण रोलिंग होईपर्यंत आवरण च्या वरच्या दिशेने रोल करुन अंडी रोल लिहा. आच्छादन संपेपर्यंत सुरक्षित करण्यासाठी आपल्या बोटांनी फक्त थोडेसे पाणी द्या. नंतर अंडी रोल आवरण च्या पृष्ठभागावर पाणी थोडा घासणे, आणि ठिकाणी अंडी रोल आवरण च्या शेवटी टॅप. उर्वरित अंडी रोल रॅपर्स आणि भरणे सह ही प्रक्रिया सुरू ठेवा.

07 चे 08

बेकिंगसाठी अंडी रोल्स तयार करा

कपड्याच्या स्प्रेसह लेपित असलेल्या एका मोठ्या बेकिंग शीटवर लिपटे अंडी रोल, शिवण खाली ठेवा. अंडेच्या पट्ट्यांच्या पृष्ठभागावर एक उदार रक्ताचे स्प्रे फवारणी करणे तसेच एक छान, खरा शेल साध्य करण्यासाठी मदत करणे.

08 08 चे

बेक करावे आणि सेवा द्या

शेवटी, ओव्हनमध्ये अंडीची शिजवू द्या आणि पंधरा मिनिटे बेक करा, जोपर्यंत अंडीची हलकी पाने हलकी नाहीत, आणि कुरकुरीत होतात. ओव्हनमधून काढून टाका आणि ताबडतोब त्यांची सर्व्ह करा. ते भयानक एक चीनी ड्रायव्हिंग सॉस मध्ये dipped आहेत!

6 अंडी रोल करते

प्रति अंडी रोल कॅलरीज 137, चरबी 3 ग्रॅम, 13 ग्रॅम प्रोप, कार्बस 15 ग्रॅम